28日健康的膳食安排

正在寻找一个健康的每周饮食计划?这是一个28天健康饮食计划,包含了一周健康饮食的食谱。万博手机客户端

你是否为要做什么健康食物而不知所措,却不知道从哪里开始?亚历克斯和我刚结婚的时候也在那里!但在过去的10多年里,我们投入了大量的时间和精力在一个真正有效的健康饮食体系上。从那时起,我们就成了这本食谱的作者非常简单的烹饪命名的2018年最佳健康食谱,最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载我们到处煮离我们家厨房到今日秀健康饮食可以“相当简单”。

健康饮食不只是在这里或那里做一个食谱:它是找到一种长期的健康饮食的可持续实践。这个健康周餐计划的目标是帮助你找到一些你可以反复做的最爱的健康食谱!万博手机客户端如果你想,订阅我们的新闻每周的新食谱万博手机客户端

希望所有的膳食计划?膳食计划的想法

这个健康饮食计划适合你吗?

如果你吃的食物种类繁多,但又想吃得更健康,多吃蔬菜,那么这个健康饮食计划适合你!这个饮食计划包括鱼,贝类,素食和纯素食食谱。ManBetX体育App下载万博手机客户端

这28天健康的膳食安排是我们主要的膳食计划。如果你吃完全素食和素食,从下面的膳食计划选项中ManBetX体育App下载选择一个:

如果你有一个非常特殊的饮食或健康状况,咨询医学专业人士,了解这些食谱是否适合你。万博手机客户端

饮食计划日历的问题

对亚历克斯和我来说,膳食计划日历和健康的每周膳食计划的问题在于它们提供的食物没有灵活性。我们发现,大多数膳食计划都要求每周每天都做些新菜。他们需要准备的食物太多了!它们也不会影响你的日程安排:如果周一晚上我有一个每周例会,我在那里吃晚饭怎么办?还是这个星期五晚上我要和朋友出去?

让我们的健康饮食计划与众不同的是:

  • 聚光灯下晚餐的想法。对我们来说,晚餐是我们的主餐,在那里我们烹饪和获取我们一天的大部分营养。我们的方法是在晚餐上大做文章,然后在早餐和午餐上做一些超级简单的事情。这对我们很有效!在饮食计划的底部,你会发现健康的早餐,零食和午餐的建议。你可以使用这些,或者找到其他符合你口味的。
  • 选择3。每周,我们提供三顿健康晚餐。你可以在那个星期的任何一天做!这可以鼓励你根据自己的日程安排和喜好来定制你的想法。它还鼓励吃剩菜。
  • 重复。由于我们只提供3分晚餐的想法,这也鼓励你,让你从前几周喜欢晚餐的想法。

如果这个饮食计划对我不起作用呢?

这个健康的每周饮食计划可能对你不起作用——那没关系!这个饮食计划可能给你提供了太多的灵活性,而不是激励你去做食谱。万博手机客户端或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。万博手机客户端(如果你吃素食或纯素饮食,您ManBetX体育App下载会希望使用我们的28天素食计划ManBetX体育App下载28天纯素饮食计划)。我们知道健康饮食计划并不适合每个人,但这只是Alex和我每周做饭的一个大纲。

晚餐食谱用完了?万博手机客户端我们有数百个!这里有一些地方浏览:

有关:还在寻找锻炼计划吗?试试我们28天家庭锻炼计划

下载:健康饮食计划表格

为了使我们的健康饮食计划切实可行,我们为您创建了一个可下载的膳食计划日历!这是我们的健康饮食计划电子表格,你可以在这里复制你每周的饮食计划想法。只需下载电子表格,然后复制下面每周食谱的链接。万博手机客户端这是下载!

健康的饮食计划

在你开始之前:这是如何使用我们的健康饮食计划!

  • 挑选至少3个晚餐点子。坦白:亚历克斯和我不是每天晚上都做饭!我们做了足够的剩菜,而且整个星期都在吃,有时还会以新的方式重新利用它们。对于这个饮食计划,选择三天你想做晚餐。在剩下的日子里吃些剩菜,“清理冰箱里的食物”,并允许外出就餐。万博手机客户端如果那一周你需要更多的健康食物,那就跳到下一周去尝试一顿吧。(或者,选一个晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填上早餐、午餐和零食的想法。我们专注于晚餐为主要每日膳食,所以我们不断的早餐,午餐和零食超级简单。如果可能的话,我们喜欢的东西,不使用配方(如英式松饼花生酱,酸奶,水果)。万博手机客户端这样一来,我们保存精力做饭吃饭。
  • 复制链接到你的健康饮食计划电子表格。使用电子表格比使用列表更切实可行!一旦你总结了你每周会做什么,哪些晚上你会有时间做饭,那么相应地补充你的晚餐想法。我们建议在周末填写饮食计划(周日似乎对很多人都有好处)。
  • 阅读饭准备规划注意事项。在《每周健康晚餐创意》的下面,我们列出了一些准备晚餐的计划笔记,以帮助你提前做好或提前准备。
28天健康膳食计划|健康每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

蔬菜玉米煎饼碗和花椰菜米饭

健康晚餐创意周

*选择至少三顿晚餐在家做,并在第一周的日子里把它们复制到你的健康饮食计划表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 蒜香虾蒸粗麦粉(15分钟)
  2. 15分钟土豆汤圆(15分钟)+青菜沙拉超级简单沙拉酱
  3. 墨西哥辣椒豉汤饼(35分钟)
  4. 蔬菜玉米煎饼碗和花椰菜米饭(40分钟*)
  5. 剩饭剩菜从上面*

*饭菜准备计划笔记

  • 虾蒸粗麦粉不需要任何高级准备:它的速度非常快!
  • 对于土豆汤圆,可以提前准备Romesco酱汁。你也可以搭配蔬菜沙拉;提前调好醋油沙司是再好不过的了。食用前一定要把它加热到室温。
  • 玉米饼汤需要时间约20分钟的手。manbetx体育网址如果需要的话,可以使玉米饼条提前或使用粉碎玉米片(刚发现的最小加工,与像玉米,油和食盐少许配料芯片)。你可以使整个汤提前和冷藏:味道变得随着时间的推移更好!
  • 蔬菜玉米煎饼碗里有一些配料很容易提前做好:辣椒和洋葱可以提前切成片煮熟。至于红薯,你也可以提前烘烤,然后再加热。如果你找不到冷冻的花菜饭,你可以从原材料菜花使它:您还可以做饭,在事先和再热。鸡蛋是最好使的一天。虽然它需要一段时间来准备的组件,这顿饭是那么好吃的和伟大的剩菜!
|藜麦玉米卷馅|素食玉米卷食谱ManBetX体育App下载

加载藜麦玉米饼

健康晚餐创意周2

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,2周!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 加载藜麦玉米饼(30分钟)
  2. 烤三文鱼配菊苣酱(40分钟*)
  3. 白豆托斯卡纳汤(30分钟)+青菜沙拉超级简单沙拉酱蜂蜜芥末味的
  4. 做了!从第一周开始的1到2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 对于玉米饼来说,你可以提前做藜麦馅料,然后在上菜时重新加热馅料,这样一顿饭就需要15分钟了!如果你是腌红洋葱也可以提前搅拌:制作它们需要5分钟,你可以在冰箱里保存2周。
  • 鲑鱼是很简单的准备和烘烤只需10分钟!如果你正在与chimichurri酱服务,它可以很容易地作事先约定和冷藏直到服务。如果你想成为与烤土豆回合,他们可以提前做好,并与鲑鱼烤箱加热。
  • 至于汤,你可以把茴香先用甜菜,然后冷藏,直到做成汤;在这种情况下,我们会在切菜后的一两天内做好汤。在炖汤的时候,你可以搅拌沙拉的调料。我们喜欢用盒装的沙拉蔬菜来做准备工作。

28天健康膳食计划|健康每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

泰国甘薯配花生

健康晚餐创意周3

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,第3周!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 鹰嘴豆咖喱与赖斯(20分钟)+稻或昆诺阿藜
  2. 烤虾配番茄和羊乳酪(30分钟)+剩饭或藜麦比如第一周的蒸粗麦粉,或者面包
  3. 泰国甘薯配花生(35分钟)
  4. 做了!从第一周或第一周开始的1或2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 对于库里,可以使鹰嘴豆提前(虽然他们认真地快速生产)。如果饭服务,可以使巴斯马蒂大米提前(或速溶锅)和再热。小贴士:重新加热米饭:把米饭放在平底锅里,往锅里洒水,用叉子把米饭团块打碎。用小火加热,直到温暖湿润。
  • 对于虾,如果你愿意,你可以切碎和骰子洋葱食用前放入大蒜,冷藏。配以米饭、藜麦(见上图);你可以用剩菜如果你有他们。或使快速蒸粗麦粉从第一周开始,或者与皮塔饼一起食用。
  • 从1周。
  • 泰国红薯可以提前做好花生酱。你也可以提前把蔬菜切成薄片,然后在吃之前和酸橙和调味料混合。如果需要的话,你可以提前把红薯煮熟,然后再加热:你可以把它们烤熟,或者用一个即食锅,煮大约35分钟。
28天健康膳食计划|健康每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

烤三文鱼配菊苣酱

健康晚餐创意周4

*选择至少三顿晚餐在家做,并在第四周的日子里把它们复制到你的健康饮食计划表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 希腊克萨迪亚斯(15分钟)
  2. 三文鱼纸和烤土豆(40分钟)
  3. 花椰菜和番茄咖喱椰子(35分钟,再加大米)
  4. 做了!从第一周、第二周或第三周中选出1到2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 该克萨迪亚斯要求根本没有先进准备!
  • 鲑鱼纸烤大约10分钟;manbetx体育网址土豆是增加准备时间。你可以提前烤好土豆,在和鲑鱼一起上桌之前再在烤箱里加热。
  • 至于咖喱,你可以提前把蔬菜切碎,然后冷藏到上桌为止:这样的话,你可以在一两天内做出咖喱。manbetx体育网址按照第三周开始的大米和藜麦的准备说明做。
28天健康膳食计划|健康每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

肉桂核桃牛奶什锦早餐

健康早餐创意周1-4

亚历克斯和我做非常简单的早餐,不需要食谱,所以我们早上不用想太多。这就解放了我们,让我们把大部分创造性的精力花在了晚餐上。选择其中任何一种,在一周中食用,并将它们复制到你的健康饮食计划电子表格中(或者,如果你喜欢的话,完全不要使用电子表格)。根据您的早餐口味和风格,我们提供了各种健康膳食。你想做多少重复就做多少!

健康零食创意第1-4周

选择其中任何一种饮食方法,并将其复制到你的健康每周饮食计划表格中(或者,如果你喜欢,不要在零食上使用表格)。

28天健康膳食计划|健康每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

健康午餐创意周1-4

午餐可能很难吃,尤其是当你在办公桌上吃饭的时候!再说一次,Alex和我的午餐理念是让它们超级,超级简单,如果可能的话不要菜谱。选择这些吃整个星期,它们复制到你的健康饮食计划表格(或如果你喜欢,不使用电子表格午餐)。

你喜欢这种健康的膳食计划?

我们很想听到你对健康饮食计划的反馈:在下面的评论中告诉我们(或者点击下面的心脏)。如果有任何问题,请告诉我们!

如果你喜欢在这个健康的每周膳食食谱,你万博手机客户端可能会喜欢我们的健康食谱非常简单的烹饪!记住,如果你用过这个方法几次,我们还有其他几种方法可以帮你找到最爱的食谱:

28日健康的膳食安排

正在寻找一个健康的每周饮食计划?这是一个28天健康饮食计划,包含了一周健康饮食的食谱。万博手机客户端

订阅免费每周食谱&更多!万博手机客户端

manbetx体育网址作者简介:

manbetx体育网址

烹饪书作者和作家

宋佳Overhiser是作者非常简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客Small Bites的主持人,也是美食博客A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝你胃口好》,索尼娅试图激发冒险饮食的灵感,让世界变得更美好,一次吃一口。

manbetx体育网址

烹饪书作者和摄影师

Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家,居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人,也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》,Alex是《相当简单的烹饪》的作者,被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载

5个评论

  • 回复
    斯特拉
    2019年6月27日上午9点

    有请!!!!你只是让我饿了,我有这个测试自己...有了健康是我的目标,2019

  • 回复
    匿名
    2019年10月29日下午3:41

    这些看起来棒极了 - 我迫不及待地想试试他们!在正在举办的晚餐 - 和芯片上没有咀嚼,我决定煮什么工作......。

  • 回复
    哈利玛Guled
    2020年2月6日在下午9点43分

    我推荐这个网站,我学会了为我的家人做很多菜和配菜,(在这之前我甚至不知道如何正确的煮鸡蛋)谢谢你

  • 回复
    Nyasha
    2020年3月27日上午11:09

    感谢这个,这是一个很多东西值得思考,但很好的建议!manbetx体育网址我将有更多的,现在锁定击中了英国,开始对这一思想。manbetx体育网址

  • 回复
    匿名
    2020年4月28日下午7:41

    这看起来惊人的,但有些事情不工作,因为我在家里吃犹太教

  • 发表评论

    本网站使用的Akismet,以减少垃圾邮件。了解如何处理您的评论数据