28日健康的膳食安排

寻找一个健康的每周膳食?下面是与整个星期的健康饮食食谱28天的健康膳食计划。万博手机客户端

你是不是被什么健康的食物弄得不知所措,却不知从何说起?我们刚结婚的时候亚历克斯和我在那儿!但在过去的10多年里,我们投入了大量的时间和精力在一个健康饮食体系中,这一体系实际上是有效的。从那以后,我们成了烹饪书的作者做菜很简单命名的2018年最佳健康食谱,最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载我们到处煮离我们家厨房到今日秀这样的消息,健康的饮食可以是“很简单。”

健康饮食不仅仅是在这里或那里做一个食谱:它正在寻找一个长期健康饮食的可持续实践。这个健康的每周膳食计划的目标是帮助你找到一些最喜欢的健康食谱,你可以一次又一次!如果你愿意,万博手机客户端订阅我们的新闻新的一周的食谱。万博手机客户端

希望所有的膳食计划?餐饮策划理念

这个健康饮食计划对你合适吗?

这种健康的膳食计划是适合你的,如果你吃各种食物,但要吃得健康,多吃蔬菜!这种膳食计划包括鱼类,贝类,素食,素食主义者和食谱。ManBetX体育App下载万博手机客户端

这28天健康的膳食安排是我们主要的膳食计划。如果你吃完全素食和素食,从下面的膳食计划选项中ManBetX体育App下载选择一个:

如果你有一个非常具体的饮食或健康状况,咨询一个医学专业人士,以了解这些食谱是否适合你。万博手机客户端

用餐计划日历的问题

对亚历克斯和我来说,膳食计划日历和健康周膳食计划的问题在于没有灵活性. 我们发现大多数的用餐计划都要求一周中的每一天都做些新的东西。他们要准备的食物太多了!他们也不考虑你的日程安排:如果星期一晚上我每周开会吃晚饭怎么办?或者这个星期五晚上我要和朋友出去?

下面是使我们的健康饮食计划的不同:

  • 聚焦晚餐的想法. 对我们来说,晚餐是我们主要的一餐,我们在这里做饭,并获得我们一天的大部分营养。我们的方法是在晚餐上大干一场,然后在早餐和午餐上做一些超级简单的事情。这就是我们的工作!在用餐计划的底部,你会发现健康早餐、零食和午餐的想法列表。你可以用这些,或者找其他适合你口味的。
  • 选择3。每个星期,我们提供3个晚餐健康饮食。你可以让他们在任何一天的一周!这将鼓励您定制根据你的日程安排,并特别口味的想法。它还鼓励吃剩饭。
  • 重复。由于我们只提供3分晚餐的想法,这也鼓励你,让你从前几周喜欢晚餐的想法。

如果这个吃饭计划对我不起作用呢?

这个健康的每周膳食计划可能对你不起作用——没关系!这个膳食计划可能会给你提供太多的灵活性,而不会激励你去做食谱。或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。(如果你吃素食或纯素饮食,你会想使用我们的ManBetX体育App下载万博手机客户端28天素食膳食ManBetX体育App下载安排28天素食计划). 我们知道健康的饮食计划并不适合每个人,但这是我和亚历克斯每周烹饪的大纲。

晚餐食谱用完了吗?万博手机客户端我们有数百个!这里有一些地方浏览:

有关:寻找锻炼的计划吗?试试我们28天家庭锻炼计划

下载:健康膳食计划电子表格

为了使我们的健康膳食计划切实可行,我们为您创建了一个可下载的膳食计划日历!这是我们的健康膳食计划电子表格,您可以在其中复制您的每周膳食计划的想法。只需下载电子表格,然后复制到下面每周食谱的链接。万博手机客户端这是下载!

健康的膳食安排

开始之前:这里是如何使用我们的健康膳食安排!

  • 至少选择3点晚餐的想法. 供词:亚历克斯和我不是每晚都做饭!我们为剩菜做了足够的食物,而且一周都在吃,有时会用新的方式来改变它们的用途。对于这个用餐计划,选择3天做晚餐. 在其他日子里填上吃剩的食物,在没有食谱的情况下做“清理冰箱”餐,并允许在外面用餐。如果你在那一周需要更多的健康膳食,那就跳到下一周试试吧。(或者,挑一个万博手机客户端晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填早餐、午餐和零食的主意。我们专注于晚餐为主要每日膳食,所以我们不断的早餐,午餐和零食超级简单。如果可能的话,我们喜欢的东西,不使用配方(如英式松饼花生酱,酸奶,水果)。万博手机客户端这样一来,我们保存精力做饭吃饭。
  • 链接复制到你的健康膳食安排电子表格。使用电子表格做的事情比只用一个列表更有形!一旦你采取一个什么样的一周将是什么晚股票,你将有时间相应地做饭,填写你的晚餐的想法。我们建议填写在周末的膳食计划(星期日似乎是很多人好)。
  • 阅读饭准备规划注意事项. 在每周的健康晚餐建议中,我们都会包含一些准备膳食的注意事项,以帮助您提前或提前做好准备。
28日健康膳食安排|健康每周膳食|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

蔬菜煎饼碗配花椰菜饭

健康晚餐创意第一周

*选择至少3顿晚餐在家烹饪,并在第一周的几天将它们复制到您的健康膳食计划电子表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或是做“清理冰箱”的饭菜,然后允许在外面用餐。

  1. 鲜虾(15分钟)
  2. 罗梅斯科15分钟的格诺奇(15分钟)+绿色沙拉超简单沙拉酱
  3. 墨西哥辣椒豉汤饼(35分钟)
  4. 素食卷饼碗花椰菜赖斯(40分钟*)
  5. 剩菜从上面*

*膳食准备计划说明

  • 虾库斯库斯不需要任何先进的准备:这是超级快!
  • 对于面疙瘩时,Romesco酱可以提前做好准备。您可能还需要服务与绿色沙拉;香醋是完美的提前混合起来。确保在食用前将其带到室温。
  • 玉米饼汤需要时间约20分钟的手。manbetx体育网址如果需要的话,可以使玉米饼条提前或使用粉碎玉米片(刚发现的最小加工,与像玉米,油和食盐少许配料芯片)。你可以使整个汤提前和冷藏:味道变得随着时间的推移更好!
  • 素食者卷饼碗有很容易使未来几部分组成:辣椒和洋葱可切片并提前煮熟。对于地瓜,你也可以烤提前和再热。如果你不能找到菜花大米速冻,就能从原材料菜花使它:您还可以做饭,在事先和再热。鸡蛋是最好使的一天。虽然它需要一段时间来准备的组件,这顿饭是那么好吃的和伟大的剩菜!
加载藜玉米馅饼|藜塔科灌装|ManBetX体育App下载素食食谱塔科

加载藜麦玉米饼

健康晚餐创意第二周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,2周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. 加载藜麦玉米饼(30分钟)
  2. 烤三文鱼Chimichurri酱(40分钟*)
  3. 白豆托斯卡纳汤(30分钟)+绿沙拉超简单沙拉酱蜂蜜芥末调味汁
  4. 再来一次!第一周最喜欢的一两个晚餐点子
  5. 剩菜从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 对于玉米卷,你可以事先做藜麦馅,然后再加热馅料,在上菜时组装,这将使它成为15分钟的一餐!如果你和腌红洋葱预先混合那些涨得:他们花5分钟,使你可以在冰箱中存放2周。
  • 鲑鱼是很简单的准备和烘烤只需10分钟!如果你正在与chimichurri酱服务,它可以很容易地作事先约定和冷藏直到服务。如果你想成为与烤土豆回合,他们可以提前做好,并与鲑鱼烤箱加热。
  • 汤,你可以把茴香切成薄片提前烧焦,冷藏至煲汤;在这种情况下,我们会在切蔬菜后一两天内煲汤。汤慢慢炖的时候,你可以把色拉的调料搅匀。我们喜欢用盒装的蔬菜色拉做准备。

28日健康膳食安排|健康每周膳食|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

泰国甜土豆花生淋入

健康晚餐创意第3周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,第3周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. 鹰嘴豆咖喱与赖斯(20分钟)+稻或昆诺阿藜
  2. 焗虾西红柿和羊乳酪(30分钟)+剩饭或藜麦,第一周的蒸粗麦粉,或面包
  3. 泰国甜土豆花生淋入(35分钟)
  4. 再来一次!第一周或第二周最喜欢的一两个晚餐点子
  5. 剩菜从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 对于库里,可以使鹰嘴豆提前(虽然他们认真地快速生产)。如果饭服务,可以使巴氏稻提前(或在即时锅)和再热。提示:要重新加热米饭:发生在一个锅里的饭的水飞溅,并用叉子打碎任何团块。以小火加热,直到通过温热和潮湿。
  • 如果你想吃虾,你可以切碎把洋葱切成丁和大蒜在食用和冷藏之前。与米饭或藜麦一起食用(见上图);如果你有剩菜,可以用剩菜。或者快蒸粗麦粉从第一周开始,或与皮塔面包一起食用。
  • 从1周。
  • 对于泰国红薯,你可以提前做花生酱。你也可以事先把蔬菜切成片,然后在上菜前与石灰和调味料混合。如果需要的话,你可以提前煮红薯,然后再加热:你可以烤红薯,也可以用速溶锅,煮的时间大约是35分钟。
28日健康膳食安排|健康每周膳食|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

烤三文鱼Chimichurri酱

健康晚餐创意第4周

*选择至少3顿晚餐在家烹饪,并将它们复制到第4周的健康饮食计划电子表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或是做“清理冰箱”的饭菜,然后允许在外面用餐。

  1. 希腊克萨迪亚斯(15分钟)
  2. 烤土豆三文鱼(40分钟)
  3. 花椰菜和番茄咖喱椰子(35分钟,再加大米)
  4. 再来一次!从第1周,2或3 1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 剩菜从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 该克萨迪亚斯要求根本没有先进准备!
  • 三文鱼乳酪烤10分钟左右;土豆是增加准备时间的原因。你可以先烤土豆,然后在和三manbetx体育网址文鱼一起食用前在烤箱里重新加热。
  • 至于咖喱菜,你可以事先把蔬菜切碎,冷藏到上菜:那样的话,咖喱菜大约一两天内就做好了。从第3周开始按照米饭和藜麦的准备说明进行。manbetx体育网址
28日健康膳食安排|健康每周膳食|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

肉桂山核桃

健康早餐理念第1-4周

Alex和我真的,真的很简单的早餐不需要配方,所以我们也不必太用力想在早晨。这让我们能够把大部分我们的创意能量对晚餐。挑选任一整个星期吃并将它们复制到你的健康的膳食安排电子表格(或者如果你愿意,完全不使用电子表格)。我们提供了多种健康食物来考虑你的早餐口味和风格。重复做尽可能多的,只要你愿意!

健康零食创意周1-4

选择这些想法中的任何一个,一周吃一次,然后把它们复制到你的健康饮食计划电子表格中(或者如果你愿意,不要把电子表格用于零食)。

28日健康膳食安排|健康每周膳食|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

健康午餐理念第1-4周

午餐可能很难,尤其是当你在办公桌上吃饭的时候!再说一次,亚历克斯和我的午餐哲学是让它们超级,超级简单,如果可能的话没有食谱。选择其中任何一个在一周内食用,并将其复制到您的健康膳食计划电子表格中(或者如果您愿意,请不要在午餐时使用电子表格)。

你喜欢这种健康的膳食计划?

我们很高兴听到您对健康饮食计划的反馈:请在下面的评论中告诉我们(或单击下面的心脏)。如果您有任何问题,请告诉我们!

如果你喜欢在这个健康的每周膳食食谱,你万博手机客户端可能会喜欢我们的健康食谱做菜很简单! 记住,如果你用过几次这个,我们还有一些其他的,你可以找到食谱的最爱:

28日健康的膳食安排

寻找一个健康的每周用餐计划?这是一个28天的健康饮食计划,包括一周内健康饮食的食谱。万博手机客户端

订阅免费的每周食谱和更多!万博手机客户端

manbetx体育网址作者简介:

manbetx体育网址

食谱作者

宋佳Overhiser是作者做菜很简单,被评为2018年度最佳健康食谱之一。她是美食播客“小吃”的主持人,也是美食博客“一对夫妇烹饪”的创始人。从“今日秀”到“祝你胃口好”,Sonja力求激发冒险的饮食习惯,让世界一口一口地变得更美好。manbetx体育网址

manbetx体育网址

食谱作者和摄影师

亚历克斯Overhiser是一个著名的食品摄影师和作家总部设在印第安纳波利斯。他的主机食物播客配方网站一对夫妇厨师的小叮咬和创始人。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,亚历克斯是非常简单的烹饪,命名为Epicurious的最好的素食食谱之一的作者。ManBetX体育App下载

5条评论

  • 答复
    斯特拉
    2019年6月27日上午9:00

    有请!!!!你只是让我饿了,我有这个测试自己...有了健康是我的目标,2019

  • 答复
    匿名的
    2019年10月29日下午3:41

    这些看起来棒极了 - 我迫不及待地想试试他们!在正在举办的晚餐 - 和芯片上没有咀嚼,我决定煮什么工作......。

  • 答复
    哈利玛Guled
    2020年2月6日在下午9点43分

    我建议这个网站,我学到了很多膳食和小菜煮我的家庭,(在这之前我did'nt甚至不知道如何正确煮鸡蛋)谢谢您

  • 答复
    Nyasha
    2020年3月27日上午11:09

    感谢这个,这是一个很多东西值得思考,但很好的建议!manbetx体育网址我将有更多的,现在锁定击中了英国,开始对这一思想。manbetx体育网址

  • 答复
    匿名的
    2020年4月28日下午7:41

    这看起来惊人的,但有些事情不工作,因为我在家里吃犹太教

  • 发表评论

    本网站使用的Akismet,以减少垃圾邮件。了解如何处理评论数据