家里的锻炼计划

在家里找简单的练习?这个家庭锻炼计划可以帮助你在家里进行有氧运动、胸、臂、腿和腹肌锻炼

在这个忙碌的世界里,你如何平衡健康的饮食和锻炼?很多人都问过我们这个问题。Alex和我的工作和家庭都很忙,但我们找到了一个适合自己的系统。这是我们的秘密:在家做简单的练习!因为我们有这么多事情要做,我们还没有找到一个好方法来把去健身房纳入我们的日程。但是25分钟不出门的简单锻炼?标志我们!

这是我们的家庭锻炼计划,包括腹肌,胸部,有氧运动,手臂和腿在家锻炼。和。我们已经下载了一个家庭健身计划的电子表格来让你保持正轨(这是我们保持动力的唯一方法!)

在开始之前

重要提示:如果你正在减肥,记住这一点健康饮食对你的体重来说是最重要的!在我们的播客最好的减肥方法我们从医生和锻炼专家那里了解到,你80%到90%的体重是由你吃的食物造成的。

这是否意味着你不应该锻炼?绝对不是!身体健康是长期保持身体健康的重要组成部分。有氧运动和力量训练对锻炼肌肉和整体健康很重要。我们的家庭健身计划是一个伟大的起点,把健身融入你的日常生活。

但是如果你想减肥,一定要把食物放在第一位。看看我们健康的饮食计划作为一个好的起点,包括28天健康饮食计划,28天素食计划ManBetX体育App下载,或28天纯素饮食计划

这个家庭锻炼计划的概述

在我们的家庭锻炼计划中,我们尝试将每周150分钟的建议锻炼(这是梅奥诊所的建议)。以下是每天的情况:

  • 每周进行3次有氧运动
  • 每周4次力量训练
  • 尽可能多走路!

下面是我们在Youtube上使用的最好的健身链接!还有一个下载我们的家庭锻炼计划电子表格,这样你就可以插入你所有的锻炼!

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下载:我们的家庭锻炼计划电子表格!

下面是我们发现的帮助我们保持动力的魔法:我们的家庭锻炼计划电子表格!电子表格是用来记录我们做过哪些锻炼的。您只需使用电子表格复制链接到您计划的练习的一天或一周。在“你锻炼了吗?”问题实际上让我们负起责任来。(有趣的是,它起作用了!)有一个锻炼伙伴也很有帮助:Alex和我一起做所有这些练习!

* *下载:我们的28天家庭锻炼计划电子表格!

这里有一些关于如何使用这个家庭锻炼计划manbetx体育网址电子表格的提示:

  • 打开电子表格并查看如何填写它的示例。
  • 所有的健身链接都在YouTube上,并在下面列出!它们的难度都在10分钟或更短的时间内达到中等难度。manbetx体育网址
  • 选择你想在这一天或这一周做的练习,并把它们复制到电子表格中。
  • 有些练习需要举重:我做5到8秒,亚历克斯做10秒。但是也有很多没有重量的锻炼!参见下面的设备部分。
  • 如果我们喜欢锻炼,我们在电子表格中把它涂成绿色,这样我们就能记住。如果没有,我们就把它涂成黄色(我们把黄色的放在里面,这样我们就知道我们不喜欢哪个了!)
  • 你可以在YouTube上找到新的锻炼方法,也可以把它们复制进来!下面是我们在每个类别中都尝试过并喜欢的练习:腹肌、胸部、手臂、腿、全身、有氧运动和伸展运动。

最喜欢的YouTube健身频道

下面是一些我们最喜欢的健身频道,可以在YouTube上关注。他们有很棒的内容,真的可以锻炼肌肉(至少,它对我们来说是这样的!)而且他们定期更新。

在家最喜欢的锻炼方式

这里有一些我们最喜欢的在家锻炼的方法。在下面的章节中,你会看到针对身体特定部位的锻炼。

在家锻炼腹肌

下面是我们最喜欢的在家锻炼腹肌的方法。这些是我们最喜欢的锻炼方式,我们能够在短短几周内看到效果!我们试着每周做5次腹肌锻炼。

在家做胸操

下面是我们最喜欢的在家锻炼背部和胸部的运动。我们发现,这些真的有助于改善你在电脑前呆几个小时后的姿势。

在家锻炼手臂

下面是我们最喜欢的在家锻炼手臂的练习。

在家锻炼腿部

下面是我们在家里最喜欢的腿部锻炼。

在家进行全身锻炼

下面是我们最喜欢的在家进行全身锻炼的运动。我们试着把这些与其他一些有针对性的练习混合在一起!

在家做有氧运动

下面是我们在家里最喜欢的有氧运动。我们通常使用我们的健身自行车!但这里有一些也不使用设备。

延伸在家里

下面是我们在家最喜欢做的伸展运动,可以在早上做,也可以在锻炼后做!我们喜欢在早晨做5分钟的拉伸运动来补充能量:它帮助我们保持姿势,给我们更多的能量来开始新的一天。你也可以在力量训练后做一些瑜伽来伸展。

这个家庭锻炼计划的设备(可选)

在这个家庭锻炼计划中,你实际上不需要任何设备!上面的很多运动都是用你的体重来做的。然而,下面的一些锻炼需要举重,而且买起来相当便宜!此外,我们家里有空间放一辆健身自行车,这是一项很棒的投资,尤其是在冬天我们不想出门的时候。这是我们在这个家庭锻炼项目中使用的设备:

  • 运动垫:这是我们使用的运动垫
  • 运动自行车:这是我们使用健身车。你绝对不需要买一辆健身自行车,但如果你正在寻找一辆,而且房子里有空间,我们真的很喜欢这一辆。它是手动控制,基本,易于维护。我们把它放在三楼,这是一个多功能的客厅、游戏室和运动空间。
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manbetx体育网址关于作者

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烹饪书作者和作家

Sonja Overhiser是非常简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客Small Bites的主持人,也是美食博客A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝你胃口好》,索尼娅试图激发冒险饮食的灵感,让世界变得更美好,一次吃一口。

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烹饪书作者和摄影师

Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家,居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人,也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》,Alex是《相当简单的烹饪》的作者,被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载

3评论

  • 回复
    米利暗
    2019年1月11日上午7点39分

    嗨的!我感谢你所做的研究工作,把它放在一起,并与我们分享!我计划审查和吸收它尽快。谢谢你!

  • 回复
    安娜
    2019年6月12日上午11:43

    这很有帮助。谢谢你。

    • 回复
      亚历克斯
      2019年6月12日下午12:53

      欢迎你!运动愉快:)

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