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在家里找容易的运动?这个家庭锻炼计划有助于你在家进行有氧运动、胸部、手臂、腿部和腹肌的锻炼

在忙碌的世界,你怎么平衡健康的饮食和锻炼吗?你们中许多人问我们这个问题。Alex和我有一个忙碌的生活,工作和家庭,但我们发现,为我们工作的系统。这是我们的秘密:在家里做简单的练习!因为我们有这么多事情,我们还没有找到一个很好的方式,以适应去健身房到我们的时间表。不过25分钟,为方便练习,而不必离开家?注册我们了!

这里是我们,包括ABS,胸部,心脏,手臂和腿部的锻炼在家里首页锻炼计划。和。我们已经有了一个家庭训练计划表格下载,让您的轨道上(它已经我们已经住动机的唯一途径!)。

在你开始之前

重要提示:如果你想减肥,请记住,健康饮食是你的体重最重要的!在我们的播客减肥最好的方法我们从医生和训练专家了解到,你的体重的80〜90%是由于你吃的食物。

这是否意味着你不应该锻炼身体吗?绝对不!体能是保持身体健康的长期的重要组成部分。有氧锻炼和力量训练是构建肌肉和整体健康的重要。我们的家庭训练计划是建立健身到您的日常例行的重要起点。

但是,如果你正在寻找减肥,一定要注重食物的1号优先。看看我们健康膳食计划作为一个很好的起点,包括manbetx 3.0 APP 28天素食膳食ManBetX体育App下载安排, 要么28天素食膳食安排

这家训练计划概述

对于我们的家庭训练计划,我们会尽力将推荐150分钟锻炼一个星期(这里的梅奥诊所的建议)。下面是一个看起来每天都在想什么:

  • 每周有氧运动3倍
  • 每周力量训练4倍
  • 自助游尽可能!

下面我们就来链接到所有最好的Youtube试训,我们使用!还有我们的家庭训练计划电子表格,让你可以在所有的锻炼插上的下载!

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下载:我们的家庭健身计划电子表格!

下面是我们已经找到了魔术帮助我们保持积极:我们首页锻炼计划表格!电子表格是我们如何跟踪哪些试训,我们已经做到了。您只需使用电子表格中的链接来练习你规划为一天或一周进行复制。填写“是”泡在“你运动吗?”问题实际上使我们的责任。(有趣的是,它的作品!)这也是有帮助的锻炼哥们:亚历克斯和我做所有这些练习起来!

**这里下载:我们的28天首页锻炼计划电子表格

以下是一些关于如何使用此家庭健身计划电manbetx体育网址子表格的提示:

  • 打开电子表格并审查如何填写出来的例子。
  • 所有的链接,锻炼的是在YouTube上,并在下面列出!他们都是10分钟或更少,约中等水平的难度。manbetx体育网址
  • 选择您想要的一天或一周做练习,并将它们复制到电子表格中。
  • 一些练习使用权:我做5到8秒和Alex用途10S。但也有很多的练习没有重量!请参阅下面的设备部分。
  • 如果我们喜欢锻炼,我们会在电子表格中把它涂成绿色,这样我们就记住了。如果没有,我们把它涂成黄色(我们把黄色的放在里面,这样我们就知道我们不爱哪个了!)。
  • 你总是可以找到新的YouTube锻炼和复制那些呢!下面是那些我们已经尝试过,并在每个类别喜欢:ABS,胸部,手臂,腿部,全身,有氧,伸展和。

最喜爱的YouTube健身频道

以下是YouTube上我们最喜欢的健身频道。他们有很好的内容,真正建立肌肉(至少,它为我们!)它们定期更新。

在家最喜欢的运动

下面是一些我们最喜欢的锻炼在家里做。在下面的章节中,你会看到对特定的身体部位面向锻炼。

在家里锻炼腹肌

下面是我们最喜欢在家里的腹肌锻炼锻炼。这些都是一些我们最喜欢的锻炼,我们能够开始看到在短短的几个星期的结果!我们尝试做的5倍左右,每周锻炼腹肌。

胸部锻炼在家里

下面是我们最喜欢在家里一个背部和胸部锻炼锻炼。我们发现这些真正帮助改善你的姿势在电脑前花费数小时之后。

手臂试训在家

这是我们最喜欢在家里用手臂锻炼锻炼。

腿试训在家

下面是我们最喜欢在家里臀肌和腿部锻炼锻炼。

全身锻炼,在家里

下面是我们最喜欢在家里进行全身锻炼锻炼。我们尝试用一些不同的其他有针对性的演习,以混合这些!

在家里的有氧锻炼

这是我们最喜欢在家里的有氧锻炼锻炼。通常,我们用我们的运动自行车!但是,这里有一些不使用的设备了。

在家里伸展

这是我们最喜欢的舒展在家里做,无论是在早晨或锻炼后!我们爱做恒温5分钟焕采弹力:它可以帮助我们的姿态,给了我们更多的精力开始新的一天。你也可以做一些瑜伽锻炼你的力量训练后伸展。

家庭锻炼计划的设备(可选)

实际上,你不需要任何设备。该家庭训练计划!演习大量上述简单地使用你的体重。然而,一些低于呼吁权试训的,他们是相当便宜购买!另外,我们有空间,在我们的家自行车锻炼,它是一个伟大的投资,尤其是当我们不喜欢在冬天前往外。下面是我们使用这个家庭锻炼计划的设备:

  • 重量:下面是我们使用的哑铃。我只使用5级的或8对上述锻炼;亚历克斯通常使用10分的。所以你绝对不需要所有的这些:选择几个你认为你需要:
  • 运动垫:这里的运动垫,我们使用
  • 运动自行车:这里的我们用运动自行车。你当然不需要买健身车,但如果你想买一辆,而且家里还有地方,我们真的很喜欢这辆。它是手动控制,基本,易于维护。我们把它放在三楼,这是一个多用途的客厅,游戏室和运动空间。
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食谱作者

Sonja Overhiser是很简单烹饪名为2018年她的主机食物播客的美食博客一对夫妇厨师的小叮咬和创始人的最佳健康食谱之一。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,宋佳旨在鼓励冒险的饮食,让世界变得更美好一咬一次。

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食谱作者和摄影师

亚历克斯Overhiser是一个著名的食品摄影师和作家总部设在印第安纳波利斯。他的主机食物播客配方网站一对夫妇厨师的小叮咬和创始人。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,亚历克斯是非常简单的烹饪,命名为Epicurious的最好的素食食谱之一的作者。ManBetX体育App下载

3条评论

  • 回复
    杨千嬅
    2019年1月11日上午7:39

    嗨A&S!我很欣赏你的研究,将其组合在一起,并与我们分享它所做的工作!我打算审查并尽快纳入它。谢谢!

  • 回复
    安娜
    2019年6月12日在上午11点43分

    这是如此的帮助。这次真是万分感谢。

    • 回复
      亚历克斯
      2019年6月12日在下午12点53

      别客气!玩得开心:)行使

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