首页锻炼计划

在家里找容易的运动？这个家庭锻炼计划有助于你在家进行有氧运动、胸部、手臂、腿部和腹肌的锻炼。

在忙碌的世界，你怎么平衡健康的饮食和锻炼吗？你们中许多人问我们这个问题。Alex和我有一个忙碌的生活，工作和家庭，但我们发现，为我们工作的系统。这是我们的秘密：在家里做简单的练习！因为我们有这么多事情，我们还没有找到一个很好的方式，以适应去健身房到我们的时间表。不过25分钟，为方便练习，而不必离开家？注册我们了！

这里是我们，包括ABS，胸部，心脏，手臂和腿部的锻炼在家里首页锻炼计划。和。我们已经有了一个家庭训练计划表格下载，让您的轨道上（它已经我们已经住动机的唯一途径！）。

在你开始之前

重要提示：如果你想减肥，请记住，健康饮食是你的体重最重要的！在我们的播客减肥最好的方法我们从医生和训练专家了解到，你的体重的80〜90％是由于你吃的食物。

这是否意味着你不应该锻炼身体吗？绝对不！体能是保持身体健康的长期的重要组成部分。有氧锻炼和力量训练是构建肌肉和整体健康的重要。我们的家庭训练计划是建立健身到您的日常例行的重要起点。

但是，如果你正在寻找减肥，一定要注重食物的1号优先。看看我们健康膳食计划作为一个很好的起点，包括manbetx 3.0 APP ，28天素食膳食ManBetX体育App下载安排， 要么28天素食膳食安排。

这家训练计划概述

对于我们的家庭训练计划，我们会尽力将推荐150分钟锻炼一个星期（这里的梅奥诊所的建议）。下面是一个看起来每天都在想什么：

• 每周有氧运动3倍
• 每周力量训练4倍
• 自助游尽可能！

下面我们就来链接到所有最好的Youtube试训，我们使用！还有我们的家庭训练计划电子表格，让你可以在所有的锻炼插上的下载！

下载：我们的家庭健身计划电子表格！

下面是我们已经找到了魔术帮助我们保持积极：我们首页锻炼计划表格！电子表格是我们如何跟踪哪些试训，我们已经做到了。您只需使用电子表格中的链接来练习你规划为一天或一周进行复制。填写“是”泡在“你运动吗？”问题实际上使我们的责任。（有趣的是，它的作品！）这也是有帮助的锻炼哥们：亚历克斯和我做所有这些练习起来！

**这里下载：我们的28天首页锻炼计划电子表格！

以下是一些关于如何使用此家庭健身计划电manbetx体育网址子表格的提示：

• 打开电子表格并审查如何填写出来的例子。
• 所有的链接，锻炼的是在YouTube上，并在下面列出！他们都是10分钟或更少，约中等水平的难度。manbetx体育网址
• 选择您想要的一天或一周做练习，并将它们复制到电子表格中。
• 一些练习使用权：我做5到8秒和Alex用途10S。但也有很多的练习没有重量！请参阅下面的设备部分。
• 如果我们喜欢锻炼，我们会在电子表格中把它涂成绿色，这样我们就记住了。如果没有，我们把它涂成黄色（我们把黄色的放在里面，这样我们就知道我们不爱哪个了！）。
• 你总是可以找到新的YouTube锻炼和复制那些呢！下面是那些我们已经尝试过，并在每个类别喜欢：ABS，胸部，手臂，腿部，全身，有氧，伸展和。

最喜爱的YouTube健身频道

以下是YouTube上我们最喜欢的健身频道。他们有很好的内容，真正建立肌肉（至少，它为我们！）它们定期更新。

• Blogilates
• 丽贝卡·路易丝
• MadFit

在家最喜欢的运动

下面是一些我们最喜欢的锻炼在家里做。在下面的章节中，你会看到对特定的身体部位面向锻炼。

• 100抗体挑战
• 100臀肌挑战
• 宋锻炼（锻炼你最喜欢的流行歌曲！）

在家里锻炼腹肌

下面是我们最喜欢在家里的腹肌锻炼锻炼。这些都是一些我们最喜欢的锻炼，我们能够开始看到在短短的几个星期的结果！我们尝试做的5倍左右，每周锻炼腹肌。

• Senorita抗体锻炼|MadFit
• 10分钟主页抗体锻炼|丽贝卡·路易丝
• 先进的普拉提锻炼阿布斯|丽贝卡·路易丝
• 8分钟阿布斯核心爽肤锻炼|K公司的完美健身
• 5分钟阿布斯锻炼|K公司的完美健身
• 7分钟普拉提训练营，强悍核心| K的完美体能
• 8分钟阿布斯锻炼|K公司的完美健身

胸部锻炼在家里

下面是我们最喜欢在家里一个背部和胸部锻炼锻炼。我们发现这些真正帮助改善你的姿势在电脑前花费数小时之后。

• 6个练习，以帮助改善你的姿势|K公司的完美健身
• 宾果翅膀，背部和胸部|丽贝卡·路易斯
• 8分钟上身锻炼：胸，背及手臂|K公司的完美健身
• 3分钟平板挑战| K的完美健身
• 普兰克挑战|丽贝卡·路易丝
• 终极背部训练

手臂试训在家

这是我们最喜欢在家里用手臂锻炼锻炼。

• 如何减掉手臂赘肉|丽贝卡·路易丝
• 背部，胸部，肩膀和锻炼 - 终极上身|丽贝卡·路易丝
• 如何调补你的武器在5分钟内|K公司的完美健身
• 激烈臂锻炼|丽贝卡·路易丝
• 手臂锻炼，没有权重|丽贝卡·路易丝
• 彻底的武器锻炼（家里没有设备）|Blogilates

腿试训在家

下面是我们最喜欢在家里臀肌和腿部锻炼锻炼。

• 提起和音调你的屁股|丽贝卡·路易丝
• 200深蹲挑战|凯尔西利
• 修腿和臀大肌提升训练| K的完美健身
• 斯利姆和雕刻腿在6分钟|K公司的完美健身
• 大腿内侧及臀肌锻炼|丽贝卡·路易丝
• 腿焦点：6个星期的紧肤训练营|Blogilates

全身锻炼，在家里

下面是我们最喜欢在家里进行全身锻炼锻炼。我们尝试用一些不同的其他有针对性的演习，以混合这些！

• 7分钟全身哑铃锻炼|K公司的完美健身
• 6分钟全身调理训练| K的完美健身
• 酸奶| K的完美健身
• 7分钟全身哑铃锻炼|K公司的完美健身
• 全身普拉提训练
• 10分钟全身训练|丽贝卡·路易斯

在家里的有氧锻炼

这是我们最喜欢在家里的有氧锻炼锻炼。通常，我们用我们的运动自行车！但是，这里有一些不使用的设备了。

• 运动自行车
• 慢跑或椭圆形（如果你碰巧有一个）
• 30分钟的无装备有氧和力量调节锻炼|Popsugar健身
• 科学7分钟的锻炼：HIIT |K公司的完美健身
• 无声死亡心 - 公寓友好锻炼|Blogilates
• 5分钟发攻击|Blogilates

在家里伸展

这是我们最喜欢的舒展在家里做，无论是在早晨或锻炼后！我们爱做恒温5分钟焕采弹力：它可以帮助我们的姿态，给了我们更多的精力开始新的一天。你也可以做一些瑜伽锻炼你的力量训练后伸展。

• 5分钟焕采弹力|K公司的完美健身**这是早晨的一个，我们的爱
• 全身伸展度
• 7分钟晚报绵延宁静的睡眠|K公司的完美健身
• 冷静点|丽贝卡·路易斯
• 7分钟的瑜伽升压 - 瑜伽Adriene
• 6分钟后锻炼瑜伽 - 瑜伽Adriene

家庭锻炼计划的设备（可选）

实际上，你不需要任何设备。该家庭训练计划！演习大量上述简单地使用你的体重。然而，一些低于呼吁权试训的，他们是相当便宜购买！另外，我们有空间，在我们的家自行车锻炼，它是一个伟大的投资，尤其是当我们不喜欢在冬天前往外。下面是我们使用这个家庭锻炼计划的设备：

• 重量：下面是我们使用的哑铃。我只使用5级的或8对上述锻炼;亚历克斯通常使用10分的。所以你绝对不需要所有的这些：选择几个你认为你需要：
  • 3磅哑铃
  • 5磅重的哑铃
  • 8磅重的哑铃
  • 10磅哑铃
  • 15磅重的哑铃
  • 多用权：如果你是一个谁想要得到超级BUFF，这些多用权重是太好了！亚历克斯用它们来提升，而不是下面的训练。

• 运动垫：这里的运动垫，我们使用。
• 运动自行车：这里的我们用运动自行车。你当然不需要买健身车，但如果你想买一辆，而且家里还有地方，我们真的很喜欢这辆。它是手动控制，基本，易于维护。我们把它放在三楼，这是一个多用途的客厅，游戏室和运动空间。