28天素食膳食安排

寻找一个素食主义者每周膳食?这里的规划理念,并与食物的膳食计划日历煮28天的素食餐计划。

你此番什么健康食品做饭,但不知道从哪里开始呢?Alex和我在那里呢!在过去的10年里,我们已经投入了大量的时间和精力量到吃健康的实际工作的系统。从那时起,我们已经写了食谱很简单烹饪命名的2018年最佳健康食谱之一,最好的素食食谱(用大量的素食主义者的选择!)。ManBetX体育App下载我们到处煮离我们家厨房到今日秀这样的消息,健康的饮食可以是“非常简单”。

健康饮食是所有关于寻找一个可持续发展的做法。manbetx体育网址这个素食主义者每周膳食计划的目标是帮助你找到喜欢简单的素食料理,你可以一次又一次地做了一把!万博手机客户端如果你愿意的话,订阅我们的新闻新的一周的食谱。万博手机客户端

希望所有的膳食计划?膳食规划理念

是你这个素食主义者的饮食计划吧?

这种纯素膳食计划是适合你的,如果你吃纯素食!在这个素万博手机客户端食主义者的饮食计划食谱很容易素食料理。更伟大的素食料理,请参阅我们万博手机客户端植物性饮食膳食安排。对于素食餐计ManBetX体育App下载划,头ManBetX体育App下载素食膳食安排。如果你还吃的鱼,去我们健康的膳食安排地中海饮食膳食安排要么Pescatarian膳食安排

如果你有一个非常特殊的饮食或健康状况,咨询医生,了解这些食谱是否适合你。万博手机客户端

与膳食计划日历的问题

亚历克斯和我,一个问题的膳食计划日历和每周的膳食计划是,他们提供没有弹性。大多数的饮食计划,我们已经找到呼吁一周的每一天新的烹饪的东西。他们与食物准备的,他们要求的金额铺天盖地!他们还没有考虑您的日程安排:如果什么周一晚上我有一个每周例会上,我吃晚饭?或者这个星期五晚上我要出去跟朋友?

这里是什么原因使我们的素食餐计划不同:

  • 聚焦晚餐的想法。对于我们来说,晚餐是我们的,我们做饭,得到了广大营养素一天的主餐。我们的做法是去大的晚餐,然后在早餐和午餐做超级简单的事情。这对我们来说是什么在起作用!在膳食计划的底部,你会发现一个健康的早餐观念,小吃的想法,和午餐的想法名单。您可以使用这些或其他人找到适合您的口味。
  • 选择3。每个星期,我们提供3点健康晚餐的想法。你可以让他们在任何一天的一周!这将鼓励您定制根据你的日程安排,并特别口味的想法。它还鼓励吃剩饭。
  • 重复。由于我们只提供3分晚餐的想法,这也鼓励你,让你从前几周喜欢晚餐的想法。

如果这顿饭计划不为我工作怎么办?

这是可能的这顿饭计划可能不适合你的工作,这是很正常的!这顿饭计划可能会为你提供太多的灵活性,而不是激励你做的食谱。万博手机客户端或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。万博手机客户端我们知道这顿饭的计划并不适合每一个人,但这是Alex和我如何每周煮的轮廓。

有关:寻找锻炼的计划吗?试试我们28日首页锻炼计划

下载:素食餐计划的电子表格

为了使我们的素食膳食安排有形的,我们为您创建了一个可下载的膳食计划日历!这是我们的素食膳食安排电子表格,在那里你可以在用餐的规划思路的复制每星期。只需下载电子表格,然后在链接到食谱低于每星期复制。万博手机客户端这里的下载!

素食膳食安排

开始之前:这里是如何使用我们的素食膳食安排!

  • 至少选择3点晚餐的想法。自白:亚历克斯和我不会做饭,每天晚上!我们做够剩菜,吃起来整个星期过,有时再利用他们的新途径。对于这种膳食计划,挑3天即你想煮晚餐。填写其他天吃剩饭,做不菜谱“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。万博手机客户端如果你最终需要更健康的晚餐的想法,那个星期,直接跳到下周尝试之一。(或者,选择我们其他的一个晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填写早餐,午餐和零食的想法。我们专注于晚餐为主要每日膳食,所以我们不断的早餐,午餐和零食超级简单。如果可能的话,我们喜欢的东西,不使用配方(如英式松饼花生酱,酸奶,水果)。万博手机客户端这样一来,我们保存精力做饭吃饭。
  • 链接复制到您的素食膳食安排电子表格。使用电子表格做的事情比只用一个列表更有形!一旦你采取一个什么样的一周将是什么晚股票,你将有时间相应地做饭,填写你的晚餐的想法。我们建议填写在周末的膳食计划(星期日似乎是很多人好)。
  • 阅读饭准备规划注意事项。健康晚餐的想法,每星期下面,我们提供了一些饭准备规划注意事项,以帮助方式,使提前或提前预习。

有关:什么是素食主义者与素食?ManBetX体育App下载

生沙拉三明治佛碗|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

生沙拉三明治佛碗

健康的晚餐想法第1周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,1周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. 15分钟用面疙瘩Romesco(15分钟)
  2. 红烧最佳蔬菜油炸物混乱(30分钟)
  3. 生沙拉三明治佛碗(30分钟)
  4. 墨西哥辣椒豉汤饼(35分钟)
  5. 残羹剩饭从上面*

*膳食准备计划的注意事项

  • 对于面疙瘩时,Romesco酱可以提前做好准备。您可能还需要服务与绿色沙拉;香醋是完美的提前混合起来。确保在食用前将其带到室温。
  • 对于照烧翻炒,这是相当简单,使之日。您可以切菜,豆豉,生姜提前和冷藏:这将使用于非常快准备。你也可以提前做出的米饭;见第2周再热饭指令的红烧酱油只需5分钟,使,所以这是最简单的做天;如果你提前和冷藏作,让它食用前恢复至室温(你甚至可能需要,因为它变厚因为它位于加的水飞溅小)。
  • 对于生沙拉三明治佛碗,可以使柠檬酱芝麻酱提前。您也可以使原始沙拉三明治和冷藏,直到服务;他们在冰箱里保存好几天。
  • 玉米饼汤需要时间约20分钟的手。manbetx体育网址如果需要的话,可以使玉米饼条提前或使用粉碎玉米片(刚发现的最小加工,与像玉米,油和食盐少许配料芯片)。你可以使整个汤提前和冷藏:味道变得随着时间的推移更好!
即时锅泰式甜土豆|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

泰国甜土豆花生淋入

健康的晚餐想法第2周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,2周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. 椰子扁豆咖喱与绿党(30分钟)
  2. 用芝麻酱鹰嘴豆酱碗蒸粗麦粉(30分钟)
  3. 泰国甜土豆花生淋入(35分钟)
  4. 再作!从1周到1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 对于库里,可以使扁豆提前,然后爆香果岭并添加酱服务的日子。如果饭服务,可以使水稻提前和再热。(这里有一个快速的方法来使糙米,或尝试它在瞬间锅。)小费:重新加热饭:把米饭在锅里的水飞溅,并用叉子打碎任何团块。以小火加热,直到通过温热和潮湿。您也可以与服务藜熟炉灶要么熟即时锅。您可以提前藜或当天;它大约需要整体25manbetx体育网址分钟,不需要特殊的再加热的指令。
  • 库斯库斯碗,使提前和冷藏柠檬酱芝麻酱,直到服务:确保在食用前将其带到室温。你也可以将库斯库斯提前,但由于它只需5分钟,这不是一个很大的节省时间。
  • 为泰红薯,可以使花生酱提前。你也可以切片色拉蔬菜的提前,然后将其与石灰混合之前,服务调味。如果需要你可以煮提前和再热红薯:可以烤,或用即时锅蒸煮时间约为35分钟。
韩国拉面配方|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

易素食韩国拉面

健康的晚餐想法第3周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天,第3周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. 希腊玉米片香菜淋入(25分钟)
  2. 易素食韩国拉面(45分钟)
  3. 花椰菜和番茄咖喱椰子(35分钟,再加大米)
  4. 再作!从第1周或2 1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 对于玉米片,使香菜细雨和皮塔芯片提前;你也可以使用storebought皮塔芯片作为一个节省时间。
  • 对于拉面,做出提前和冷藏直到服务的腌黄瓜;你也可以切菜提前。这其中需要更长的时间比其他的食谱,但味道是值得的!万博手机客户端
  • 对于库里,你可以砍提前和冷藏蔬菜直至服务:在这种情况下,使在大约一两天咖喱。manbetx体育网址按照大米和3周藜准备指令。

BBQ豆玉米饼与凤梨莎莎|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

BBQ豆玉米饼与凤梨莎莎

健康的晚餐想法第4周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到你的健康膳食安排电子表格上的天第4周!在天你不做饭,用剩饭或做“清理出冰箱”的饭菜,并允许在外面吃饭。

  1. BBQ豆玉米饼与凤梨莎莎(25分钟)
  2. 托斯卡纳汤白豆(30分钟)+沙拉超级简单的沙拉酱要么蜂蜜芥末调味汁
  3. 摩洛哥鹰嘴豆和甜土豆炖(45分钟)
  4. 再作!从第1周,2或3 1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食安排准备注意事项

  • 在玉米饼是我们最简单的食谱一个:你煨豆才能使菠萝莎莎的时间。万博手机客户端如果需要的话,可以使莎莎提前分好装饰物。对于填充面,和米饭(或者看起来很花俏,黄姜饭)。
  • 对于汤,你可以切片茴香和甜菜提前和冷藏,直到使汤;在这种情况下,我们会做一个切割蔬菜的两天内汤。虽然汤蕴积,你可以拂了用于色拉敷料。我们喜欢用盒装蔬菜沙拉,便于准备。
  • 对于炖,就可以切蔬菜提前和冷藏直到服务。你也可以测算出的香料和他们在一个容器中混合在一起。见米和2周藜指令。

肉桂山核桃自制早餐麦片|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

肉桂山核桃麦片

健康早餐观念1-4周

Alex和我真的,真的很简单的早餐不需要配方,所以我们也不必太用力想在早晨。这让我们能够把大部分我们的创意能量对晚餐。挑选任一整个星期吃并将它们复制到你的健康的膳食安排电子表格。我们已经提供了相当多的选择,考虑你的早餐口味和风格。重复做尽可能多的,只要你愿意!

健康快餐思路1-4周

挑选任一整个星期吃并将它们复制到你的健康的膳食安排电子表格。

蔬菜鹰嘴豆泥饼汇总|28天素食膳食安排|简单的素食餐|膳食规划思路|膳食准备计划|膳食计划日历

豆沙和蔬菜卷盛衰

健康午餐理念1-4周

午餐可以是困难的,特别是如果你在你的办公桌吃!此外,Alex和我的午餐理念是如果可能的话,让他们超级,超级简单,没有一个配方。挑选任一整个星期吃并将它们复制到你的健康的膳食安排电子表格。

你喜欢这个素食主义者的膳食计划?

我们很乐意听到这个素食主义者的饮食计划您的反馈:让我们知道在下面的意见。并让我们知道,如果你有任何问题!

如果你喜欢在这个计划的食谱,你可能会喜万博手机客户端欢我们的健康食谱很简单烹饪

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manbetx体育网址作者简介:

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食谱作者和作家

宋佳Overhiser是作者很简单烹饪名为2018年她的主机食物播客的美食博客一对夫妇厨师的小叮咬和创始人的最佳健康食谱之一。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,宋佳旨在鼓励冒险的饮食,让世界变得更美好一咬一次。

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食谱作者和摄影师

亚历克斯Overhiser是一个著名的食品摄影师和作家总部设在印第安纳波利斯。他的主机食物播客配方网站一对夫妇厨师的小叮咬和创始人。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,亚历克斯是非常简单的烹饪,命名为Epicurious的最好的素食食谱之一的作者。ManBetX体育App下载

4条评论

  • 回复
    乔迪Whelden
    2019年5月11日在上午09时04分

    爱你的食物。海鲜饭是惊人的。
    理念 -
    夏季家庭度假计划的饭菜。
    家庭在湖边一所房子需要快捷,美味的晚餐
    2个素食主义者,2所有的美国不良的饮食,健康的2瓦特/鸡/鱼
    2个ManBetX体育App下载素食者:)谢谢观看!乔迪,威斯康星

    • 回复
      亚历克斯
      2019年5月11日在14:04

      我喜欢这个挑战!让我们仔细考虑这一点:)

    • 回复
      亚历克斯
      2019 6月5日上午7:30

      这里有一些想法!

      海鲜饭总是给大家一个赢家!我们有几个选择,如果你搜索网站上(甚至明火一个)。这很容易,如果需要做素食主义者。
      烤卷饼美味又非常简单的上烧烤肉类加为挑剔的乡亲。

      让我们知道,如果你尝试一下:)

  • 回复
    乔迪Whelden
    2019年5月11日在上午09点06分

    哦 - 对不起 - 澄清......我离开了各种吃的,我指的菜需要灵活添加到其他类型的食客比夫妇厨师乡亲。

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