28天纯素饮食计划

正在寻找一个素食的每周饮食计划?这里有一个28天的素食饮食计划,有计划的想法和饮食计划日历,有食物要烹饪。

你是否为要做什么健康食物而不知所措,却不知道从哪里开始?亚历克斯和我也在那里!在过去的10年里,我们投入了大量的时间和精力在一个真正有效的健康饮食体系上。从那时起,我们开始写这本食谱非常简单的烹饪被评为2018年最佳健康食谱之一和最佳素食食谱(有很多素食选择!)ManBetX体育App下载从家庭厨房到厨房,我们到处都做过饭今日秀健康饮食可以“相当简单”。

健康饮食就是要找到一种可持续的做法。manbetx体育网址这个素食周餐计划的目标是帮助你找到一些你喜欢的简单的素食食谱,你可以反复做!万博手机客户端如果你想,订阅我们的通讯每周的新食谱万博手机客户端

想要我们所有的饮食计划吗?膳食计划的想法

这个素食计划适合你吗?

如果你吃纯素饮食,这个纯素饮食计划是正确的!这个纯素万博手机客户端饮食计划中的食谱都是简单的纯素食谱。更多素食食谱,请看我们的万博手机客户端植物性饮食计划。如果想要吃素ManBetX体育App下载食,请前往ManBetX体育App下载素食餐计划。如果你也吃鱼,去我们的健康的饮食计划,地中海饮食计划Pescatarian饮食计划

如果你有一个非常特殊的饮食或健康状况,咨询医学专业人士,了解这些食谱是否适合你。万博手机客户端

饭的问题计划日历

对亚历克斯和我来说,膳食计划日历和每周膳食计划的一个问题是,它们提供的是没有灵活性。我们发现,大多数膳食计划都要求每周每天都做些新菜。他们需要准备的食物太多了!它们也不会影响你的日程安排:如果周一晚上我有一个每周例会,我在那里吃晚饭怎么办?还是这个星期五晚上我要和朋友出去?

让我们的素食计划与众不同的是:

  • 聚光灯下晚餐的想法。对我们来说,吃饭是我们的主餐,我们做饭,我们大部分的营养。我们的方法是在晚餐上大做文章,然后在早餐和午餐上做一些超级简单的事情。这对我们很有效!在饮食计划的底部,你会发现健康的早餐,零食和午餐的建议。你可以使用这些,或者找到其他符合你口味的。
  • 选择3。每个星期,我们提供3健康晚餐的想法。你可以在那个星期的任何一天做!这可以鼓励你根据自己的日程安排和喜好来定制你的想法。它还鼓励吃剩菜。
  • 重复。因为我们只提供3个晚餐点子,这也鼓励你做你喜欢的前几周的晚餐点子。

如果这个饮食计划对我不起作用呢?

这个饮食计划可能对你不起作用,但没关系!这个饮食计划可能给你提供了太多的灵活性,而不是激励你去做食谱。万博手机客户端或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。万博手机客户端我们知道这个饮食计划并不适合每个人,但这只是Alex和我每周做饭的一个大纲。

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下载:素食饮食计划表格

为了使我们的素食饮食计划切实可行,我们为您创建了一个可下载的膳食计划日历!这是我们的素食饮食计划表格,你可以复制在你的膳食计划每周的想法。只需下载电子表格,然后复制下面每周食谱的链接。万博手机客户端这是下载!

素食饮食计划

在你开始之前:这里是如何使用我们的素食饮食计划!

  • 选择至少3晚餐的想法。坦白:亚历克斯和我不是每天晚上都做饭!我们做了足够的剩菜,而且整个星期都在吃,有时还会以新的方式重新利用它们。对于这个饮食计划,选择三天你想做晚餐。在剩下的日子里吃些剩菜,“清理冰箱里的食物”,并允许外出就餐。万博手机客户端如果那一周你需要更多健康的饮食点子,那就跳到下一周去尝试一个吧。(或者,选一个晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填上早餐、午餐和零食的想法。我们把晚餐作为日常主食,所以早餐、午餐和零食都非常简单。如果可能的话,我们喜欢那些不用菜谱的东西(比如英式松饼加花生酱,酸奶加水果)。万博手机客户端这样,我们可以节省做饭的能量。
  • 将链接复制到您的素食计划电子表格中。使用电子表格比使用列表更切实可行!一旦你采取股票的周会握着什么,晚上你会有时间做饭,填写相应你的晚餐的想法。我们建议在周末填写饮食计划(周日似乎对很多人都有好处)。
  • 阅读用餐准备计划笔记。在《每周健康晚餐创意》的下面,我们列出了一些准备晚餐的计划笔记,以帮助你提前做好或提前准备。

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生沙拉佛碗28天纯素膳食计划简单纯素膳食膳食计划想法膳食准备计划膳食计划日历

生沙拉佛碗

健康晚餐创意周

*选择至少三顿晚餐在家做,并在第一周的日子里把它们复制到你的健康饮食计划表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 15分钟土豆汤圆(15分钟)
  2. 最好的红烧的蔬菜炒(30分钟)
  3. 生沙拉佛碗(30分钟)
  4. 墨西哥黑豆玉米饼汤(35分钟)
  5. 剩饭剩菜从上面*

*饭菜准备计划笔记

  • 对于土豆汤圆,可以提前准备Romesco酱汁。你也可以搭配蔬菜沙拉;提前调好醋油沙司是再好不过的了。确保服务之前把它到室温。
  • 对于照烧炒,这是相当简单的一天。你可以提前切好蔬菜、豆豉和生姜,然后冷藏:这样可以快速准备。你也可以提前做好米饭;见第2周的米饭加热说明。照烧酱只需要5分钟就能做好,这是最容易做的一天;如果你提前做好并冷藏,让它达到室温后再食用(你甚至可能需要加一点水,因为它会慢慢变稠)。
  • 生沙拉佛碗,你可以做柠檬芝麻酱提前。你也可以做生的沙拉,冷藏直到上桌;它们在冰箱里可以保存好几天。
  • 玉米粉圆饼汤需要20分钟的时间。manbetx体育网址如果需要的话,你可以提前做玉米饼条或者使用压碎的玉米饼片(只要找到经过最低限度加工的玉米饼片,添加一些像玉米、油和盐这样的成分)。你可以提前做好整个汤,然后冷藏:随着时间的推移,味道会越来越好!
即食锅泰国红薯28天纯素膳食计划简单的纯素膳食膳食计划想法膳食准备计划膳食计划日历

泰国甘薯配花生

健康晚餐创意周2

*选择至少三顿晚餐在家里做,并将它们复制到你的健康饮食计划表格中。在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 椰豆咖喱配绿色蔬菜(30分钟)
  2. 鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配芝麻酱(30分钟)
  3. 泰国甘薯配花生(35分钟)
  4. 做了!从第一周开始的1到2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 至于咖喱,你可以提前做好扁豆,然后在吃的当天炒青菜并加入酱汁。如果与米饭一起食用,可以提前做好米饭,再加热。(这里有一个快速制作糙米的方法,或者尝试在速溶锅里。)提示:重新加热米饭:把米饭放在平底锅里,洒上一点水,用叉子把米饭团块打碎。用小火加热,直到温暖湿润。你也可以和藜麦一起食用在炉子上煮用速溶锅煮的。你可以提前把奎奴亚藜或的日子;总体大约需要25分manbetx体育网址钟,不需要特殊的加热指示。
  • 蒸粗麦粉碗,提前做好柠檬芝麻酱,冷藏至食用:食用前一定要加热到室温。你也可以提前做蒸粗麦粉,但因为只需要5分钟,所以节省不了多少时间。
  • 泰国红薯可以提前做好花生酱。你也可以提前把蔬菜切成薄片,然后在吃之前和酸橙和调味料混合。如果需要的话,你可以提前把红薯煮熟,然后再加热:你可以把它们烤熟,或者用一个即食锅,煮大约35分钟。
韩国拉面食谱| 28天纯素膳食计划|简单纯素膳食膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

简单的素食韩国拉面

健康晚餐创意周3

*选择至少三顿晚餐在家做,并将它们复制到你的健康饮食计划表格中。在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 希腊玉米片加香菜(25分钟)
  2. 简单的素食韩国拉面(45分钟)
  3. 花椰菜和番茄椰子咖喱(35分钟,加上米饭)
  4. 做了!从第一周或第一周开始的1或2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 烤干酪辣味玉米片,提前做好香菜和皮塔饼;你也可以用商店买的皮塔饼来节省时间。
  • 拉面要提前做好腌黄瓜,冷藏至食用;你也可以提前把蔬菜切碎。这道菜比其他菜花的时间要长一些,但是味道很值得!万博手机客户端
  • 至于咖喱,你可以提前把蔬菜切碎,然后冷藏到上桌为止:这样的话,你可以在一两天内做出咖喱。manbetx体育网址按照第三周开始的大米和藜麦的准备说明做。

烧烤玉米面豆卷的时候与菠萝莎莎| 28天素食饮食计划|简单的素食餐|膳食计划的想法准备计划| |餐膳食计划日历

菠萝沙司烤豆玉米饼

健康晚餐创意周4

*选择至少三顿晚餐在家做,并在第四周的日子里把它们复制到你的健康饮食计划表格中!在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 菠萝沙司烤豆玉米饼(25分钟)
  2. 白豆托斯卡纳汤(30分钟)+沙拉超级简单沙拉酱蜂蜜芥末味的
  3. 摩洛哥鹰嘴豆和红薯炖菜(45分钟)
  4. 做了!从第一周、第二周或第三周中选出1到2个最喜欢的晚餐点子
  5. 剩饭剩菜从上面*

膳食计划准备笔记

  • 墨西哥玉米卷是我们最简单的食谱之一:在制作菠萝沙司的时间里炖豆子。万博手机客户端如果需要的话,你可以提前做好调味汁,把配菜切成片。如果要做馅料,可以和米饭一起吃(或者为了看起来别致,姜黄大米)。
  • 至于汤,你可以把茴香先用甜菜,然后冷藏,直到做成汤;在这种情况下,我们会在切菜后的一两天内做好汤。在炖汤的时候,你可以搅拌沙拉的调料。我们喜欢用盒装的沙拉蔬菜来做准备工作。
  • 炖菜的时候,你可以提前切好蔬菜,然后放到冰箱里。你也可以量出香料,把它们混合在一个容器里。见第二周关于大米和藜麦的说明。

肉桂山核桃自制早餐麦片28天纯素膳食计划简单的纯素膳食膳食计划想法膳食准备计划膳食计划日历

肉桂核桃牛奶什锦早餐

健康早餐创意周1-4

亚历克斯和我做非常简单的早餐,不需要食谱,所以我们早上不用想太多。这就解放了我们,让我们把大部分创造性的精力花在了晚餐上。选择其中任何一种,在一周中吃,并把它们复制到你的健康饮食计划电子表格中。我们提供了相当多的选择来满足您的早餐口味和风格。你想做多少重复就做多少!

健康零食创意第1-4周

选择其中任何一种,在一周中吃,并把它们复制到你的健康饮食计划电子表格中。

蔬菜鹰嘴豆泥玉米饼卷28天素食膳食计划简单的素食膳食膳食计划想法膳食准备计划膳食计划日历

鹰嘴豆泥和蔬菜卷饼

健康午餐创意周1-4

午餐可能很难吃,尤其是当你在办公桌上吃饭的时候!再说一次,Alex和我的午餐理念是让它们超级,超级简单,如果可能的话不要菜谱。选择其中任何一种,在一周中吃,并把它们复制到你的健康饮食计划电子表格中。

你喜欢这个素食计划吗?

我们很想听听你对这个素食饮食计划的反馈:在下面的评论中让我们知道。如果有任何问题,请告诉我们!

如果你喜欢这个计划中的食谱,你可能会喜万博手机客户端欢我们的健康食谱非常简单的烹饪!

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manbetx体育网址关于作者

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烹饪书作者和作家

Sonja Overhiser是非常简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客Small Bites的主持人,也是美食博客A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝你胃口好》,索尼娅试图激发冒险饮食的灵感,让世界变得更美好,一次吃一口。

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烹饪书作者和摄影师

Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家,居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人,也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》,Alex是《相当简单的烹饪》的作者,被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载

5个评论

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    杨晨Whelden
    2019年5月11日上午9点04分

    爱你的食物。肉菜饭是惊人的。
    的想法,
    夏季家庭度假计划膳食。
    住在湖边房子里的家庭需要快速美味的晚餐
    2个纯素食者,2个全美国糟糕的饮食,2个健康的鸡肉鱼肉
    素食ManBetX体育App下载者:谢谢你的聆听!杨晨,威斯康辛州

    • 回复
      亚历克斯
      2019年5月11日下午2:04分

      我喜欢这个挑战!让我们仔细考虑一下:)

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        Eddi
        2020年5月30日凌晨4:13

        最近我什么都吃,但随着健康状况的恶化,我意识到我必须正确饮食!我发现了一本关于健康饮食的书!“快乐身心的60多万博手机客户端种食谱”
        bit . ly / 2 m9cri1
        简单而令人满意的食谱和容易获得的材料,这本书介绍了美味万博手机客户端的菜肴碰巧是生的和健康的副作用。

    • 回复
      亚历克斯
      2019年6月5日早上7:30

      这里有一些建议!

      海鲜饭永远是每个人的赢家!我们有几种选择在网站上搜索(即使是开火的)。如果愿意,做素食主义者很容易。
      烤法士达很美味,对于挑剔的人来说,把肉放在烤架上很简单。

      如果你尝试了,请告诉我们:)

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    杨晨Whelden
    2019年5月11日上午9点06分

    哦,对不起,澄清一下,我说的是不同的食者,我的意思是菜肴需要灵活地添加到其他类型的食者,而不是夫妻厨师。

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