28天素食计划ManBetX体育App下载

寻找一个素食主义者每周膳食?ManBetX体育App下载这里的规划理念,并与食物的膳食计ManBetX体育App下载划日历煮28天的素食餐计划。

你此番什么健康食品做饭,但不知道从哪里开始呢?Alex和我在那里呢!在过去的10年里,我们已经投入了大量的时间和精力量到吃健康的实际工作的系统。从那时起,我们已经写了食谱很简单烹饪命名的2018年最佳健康食谱,最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载我们到处煮离我们家厨房到今日秀健康饮食可以“相当简单”。

健康饮食就是要找到一种可持续的做法。manbetx体育网址这个素食周餐计划的目标是帮助你找到ManBetX体育App下载一些你最喜欢的健康素食食谱,你可以反复做!万博手机客户端如果你想,订阅我们的通讯每周的新食谱万博手机客户端

想要我们所有的饮食计划吗?膳食规划理念

是你这个素食餐计ManBetX体育App下载划吧?

这种素食膳ManBetX体育App下载食计划是适合你的,如果你吃素!在这个素万博手机客户端食餐计划的食谱包括素食和素食食谱ManBetX体育App下载。对于一个完全的素食餐计划,头28天素食膳食安排要么植物性饮食膳食安排。如果你还吃的鱼,去我们健康的饮食计划,地中海饮食计划要么Pescatarian饮食计划

如果你有一个非常特殊的饮食或健康状况,咨询医生,了解这些食谱是否适合你。万博手机客户端

与膳食计划日历的问题

对亚历克斯和我来说,膳食计划日历和每周膳食计划的一个问题是,它们提供的是没有弹性。大多数的饮食计划,我们已经找到呼吁一周的每一天新的烹饪的东西。他们与食物准备的,他们要求的金额铺天盖地!他们还没有考虑您的日程安排:如果什么周一晚上我有一个每周例会上,我吃晚饭?或者这个星期五晚上我要出去跟朋友?

这里是什么原因使我们的素食餐计划不同:ManBetX体育App下载

  • 聚光灯下晚餐的想法。对于我们来说,晚餐是我们的,我们做饭,得到了广大营养素一天的主餐。我们的做法是去大的晚餐,然后在早餐和午餐做超级简单的事情。这对我们来说是什么在起作用!在膳食计划的底部,你会发现一个健康的早餐观念,小吃的想法,和午餐的想法名单。您可以使用这些或其他人找到适合您的口味。
  • 选择3。每个星期,我们提供3点健康晚餐的想法。你可以让他们在任何一天的一周!这将鼓励您定制根据你的日程安排,并特别口味的想法。它还鼓励吃剩饭。
  • 重复。因为我们只提供3个晚餐点子,这也鼓励你做你喜欢的前几周的晚餐点子。

如果这顿饭计划不为我工作怎么办?

这个饮食计划可能对你不起作用,但没关系!这个饮食计划可能给你提供了太多的灵活性,而不是激励你去做食谱。万博手机客户端或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。万博手机客户端(如果你吃完全素食,你会想使用我们的28天素食膳食安排)。我们知道这个饮食计划并不适合每个人,但这只是Alex和我每周做饭的一个大纲。

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下载:素食计划表格ManBetX体育App下载

为了使我们的素食计划切实ManBetX体育App下载可行,我们为您创建了一个可下载的膳食计划日历!这是我们的素食计划ManBetX体育App下载表格,你可以在这里复制你每周的饮食计划想法。只需下载电子表格,然后复制下面每周食谱的链接。万博手机客户端这里的下载!

ManBetX体育App下载素食膳食安排

开始之前:这里是如何使用我们的素食餐计划!ManBetX体育App下载

  • 挑选至少3个晚餐点子。坦白:亚历克斯和我不是每天晚上都做饭!我们做了足够的剩菜,而且整个星期都在吃,有时还会以新的方式重新利用它们。对于这个饮食计划,挑3天即你想煮晚餐。在剩下的日子里吃些剩菜,“清理冰箱里的食物”,并允许外出就餐。万博手机客户端如果那一周你需要更多健康的饮食点子,那就跳到下一周去尝试一个吧。(或者,选一个晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填写早餐,午餐和零食的想法。我们专注于晚餐为主要每日膳食,所以我们不断的早餐,午餐和零食超级简单。如果可能的话,我们喜欢的东西,不使用配方(如英式松饼花生酱,酸奶,水果)。万博手机客户端这样一来,我们保存精力做饭吃饭。
  • 链接复制到您的素食膳食安排电子表格ManBetX体育App下载。使用电子表格比使用列表更切实可行!一旦你总结了你每周会做什么,哪些晚上你会有时间做饭,那么相应地补充你的晚餐想法。我们建议在周末填写饮食计划(周日似乎对很多人都有好处)。
  • 阅读饭准备规划注意事项。健康晚餐的想法,每星期下面,我们提供了一些饭准备规划注意事项,以帮助方式,使提前或提前预习。

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墨西哥黑豆玉米饼汤

健康的晚餐想法第1周

*选择至少三顿晚餐在家做,并把它们复制到第一周的素食计划表格中!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 15分钟用面疙瘩Romesco(15分钟)
  2. 泰国咖喱烤饼比萨(25分钟)
  3. 素食卷饼碗花椰菜赖斯*(40分钟)
  4. 墨西哥黑豆玉米饼汤(35分钟)
  5. 残羹剩饭从上面*

*膳食准备计划的注意事项

  • 对于土豆汤圆,可以提前准备Romesco酱汁。你也可以搭配蔬菜沙拉;提前调好醋油沙司是再好不过的了。食用前一定要把它加热到室温。
  • 做披萨的时候,你可以提前把酱汁调好。如果需要的话,你也可以提前把蔬菜切成片,然后冷藏直到食用。
  • 玉米饼汤需要时间约20分钟的手。manbetx体育网址如果需要的话,可以使玉米饼条提前或使用粉碎玉米片(刚发现的最小加工,与像玉米,油和食盐少许配料芯片)。你可以使整个汤提前和冷藏:味道变得随着时间的推移更好!
  • 蔬菜玉米煎饼碗里有一些配料很容易提前做好:辣椒和洋葱可以提前切成片煮熟。至于红薯,你也可以提前烘烤,然后再加热。如果你找不到冷冻的花菜饭,你可以用生菜花来做:您还可以做饭,在事先和再热。鸡蛋是最好使的一天。虽然它需要一段时间来准备的组件,这顿饭是那么好吃的和伟大的剩菜!

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鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配芝麻酱

健康的晚餐想法第2周

*至少选择3个晚餐在家里做饭,并将它们复制到您的素食餐计划电子表格上的天,2周!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 椰子扁豆咖喱与绿党(30分钟)
  2. 鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配芝麻酱(30分钟)
  3. 泰国甜土豆花生淋入(35分钟)
  4. 再作!从1周到1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食计划准备笔记

  • 至于咖喱,你可以提前做好扁豆,然后在吃的当天炒青菜并加入酱汁。如果与米饭一起食用,可以提前做好米饭,再加热。小贴士:重新加热米饭:把米饭放在平底锅里,往锅里洒水,用叉子把米饭团块打碎。用小火加热,直到温暖湿润。你也可以和藜麦一起食用熟炉灶要么熟即时锅。您可以提前藜或当天;它大约需要整体25manbetx体育网址分钟,不需要特殊的再加热的指令。
  • 蒸粗麦粉碗,提前做好柠檬芝麻酱,冷藏至食用:食用前一定要加热到室温。你也可以提前做蒸粗麦粉,但因为只需要5分钟,所以节省不了多少时间。
  • 为泰红薯,可以使花生酱提前。你也可以切片色拉蔬菜的提前,然后将其与石灰混合之前,服务调味。如果需要你可以煮提前和再热红薯:可以烤,或用即时锅蒸煮时间约为35分钟。

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芝麻酱炸豆炸玉米饼

健康的晚餐想法第3周

*选择至少三顿晚餐在家做,并将它们复制到你的素食计划表格中。ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 芝麻酱炸豆炸玉米饼(30分钟)
  2. 托斯卡纳汤白豆(30分钟)+沙拉超级简单的沙拉酱要么蜂蜜芥末调味汁
  3. 摩洛哥鹰嘴豆和红薯炖菜(45分钟)
  4. 再作!从第1周或2 1点或2爱吃的晚餐的想法
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食计划准备笔记

  • 对于玉米饼,做提前的Chipotle芝麻酱汁;冷藏再到服务使其达到室温之前。如果需要,你可以切片提前和冷藏蔬菜直至服务(提前1天)。您可以使黑豆提前和再热,但他们是很简单的做饭的日子。对于填充面,和米饭(或者看起来很花俏,黄姜饭)。
  • 对于汤,你可以切片茴香和甜菜提前和冷藏,直到使汤;在这种情况下,我们会做一个切割蔬菜的两天内汤。虽然汤蕴积,你可以拂了用于色拉敷料。我们喜欢用盒装蔬菜沙拉,便于准备。
  • 对于炖,就可以切蔬菜提前和冷藏直到服务。你也可以测算出的香料和他们在一个容器中混合在一起。见米和2周藜指令。

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素食包藜麦炒饭

健康的晚餐想法第4周

*挑选至少三顿晚餐在家做,并将它们复制到你的素食计划表格中。ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或者“清理冰箱”里的食物,允许外出吃饭。

  1. 希腊克萨迪亚斯(15分钟)
  2. 花椰菜和番茄椰子咖喱(35分钟,加上米饭)
  3. 素食包藜麦炒饭(35分钟)
  4. 再作!从第一周、第二周或第三周中选出1到2个最喜欢的晚餐点子
  5. 残羹剩饭从上面*

膳食计划准备笔记

  • 油炸玉米粉饼根本不需要提前准备!
  • 对于库里,你可以砍提前和冷藏蔬菜直至服务:在这种情况下,使在大约一两天咖喱。manbetx体育网址按照大米和3周藜准备指令。
  • 对于藜麦炒饭,最简单的方法是提前做好藜麦,然后冷藏直到食用。之前我们宁愿切蔬菜炒饭,但你也可以切片,冷藏,直到服务(提前1天)。

不含麸质松饼|28天素食膳食ManBetX体育App下载计划|素食每周膳食计划|膳食计划想法|膳食准备计划|膳食计划日历

苹果无麸质燕麦松饼

健康早餐观念1-4周

亚历克斯和我做非常简单的早餐,不需要食谱,所以我们早上不用想太多。这就解放了我们,让我们把大部分创造性的精力花在了晚餐上。选择其中任何一种在一周中食用,并将它们复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载我们提供了相当多的选择来满足您的早餐口味和风格。你想做多少重复就做多少!

健康快餐思路1-4周

选择其中任何一种在一周中食用,并将它们复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载

素食的意大利面食沙拉28天素食膳食计划素食的每周膳食计划膳食计划的想法ManBetX体育App下载膳食准备计划膳食计划日历

素食意大利面食沙拉

健康午餐理念1-4周

午餐可以是困难的,特别是如果你在你的办公桌吃!此外,Alex和我的午餐理念是如果可能的话,让他们超级,超级简单,没有一个配方。选择其中任何一种在一周中食用,并将它们复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载

你喜欢这个素食的膳食计划?ManBetX体育App下载

我们很乐意听到这个素食餐计划的反馈:让我们知道在下面的意见(或点击下面的心脏)。ManBetX体育App下载并让我们知道,如果你有任何问题!

如果你喜欢这个计划中的食谱,你可能会喜万博手机客户端欢我们的素食食谱ManBetX体育App下载很简单烹饪!

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manbetx体育网址关于作者

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食谱作者和作家

宋佳Overhiser是作者很简单烹饪名为2018年她的主机食物播客的美食博客一对夫妇厨师的小叮咬和创始人的最佳健康食谱之一。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选,宋佳旨在鼓励冒险的饮食,让世界变得更美好一咬一次。

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烹饪书作者和摄影师

Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家,居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人,也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》,Alex是《相当简单的烹饪》的作者,被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载

17条评论

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    杰米
    2019年1月3日,在下午4:17

    很高兴看到这个!THANK YOU FOR放在一起吧。我喜欢的灵活性和简单的方法提供食谱。万博手机客户端等不及要尝试一下!我的朋友是NEWLY试图去素食FOR几顿饭一个星期,所以我分享这一与她和她的转变帮助。

    • 回复
      宋佳
      2019年1月4日下午1:27

      你是如此的欢迎!我们很高兴,这是有益的,我们期待着听到,如果你从它做饭!

      • 回复
        丽莎
        2020年6月9日上午8点59

        我和我丈夫刚开始过渡到素食。ManBetX体育App下载这对所有的选项和日历都很有帮助。这有时是压倒性的,但用简单的食谱,我想我可以做到。万博手机客户端谢谢你! !

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    起诉
    2019年1月6日在上午11时46分

    谢谢你!这只是一种膳食计划,我需要!

    • 回复
      宋佳
      2019年1月6日在上午11:47

      听到这个消息,我们真是太高兴了!非常感谢大家观看!

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    卡莉
    2019年1月15日在下午5时09分

    今天偶然发现了这个,我很高兴。这正是我所需要的;在过去的几年里,我一直有每周3-4顿的“饮食计划”,但这manbetx体育网址需要花费很多时间,最近我觉得我是墨守成规。

    这些饭菜正合我胃口!快速,美味,简单。我等不及要尝尝了。我还会经常回来看看更多的小吃创意和食谱。万博手机客户端

    • 回复
      宋佳
      2019年1月15日晚上9:21

      哦,谢谢你这么友好的评论!我们很高兴这些食谱能在你的巷子里找到。万博手机客户端请让我们知道你的尝试和你的想法。非常感谢你试用它们!

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    卡米拉
    2019年5月7日上午11:45

    我刚开始吃素,这帮了大ManBetX体育App下载忙。谢谢!

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    珍妮巴斯比
    2019年6月16日在上午10:50

    这次真是万分感谢。我是新来的膳食计划,这有助于这么多。我不是新来作为一个素食主义者,但我现在做饭给我ManBetX体育App下载的丈夫谁喜欢地中海“饮食”。它帮助我保持组织和您简单的方法是非常适合我。

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      亚历克斯
      2019年6月16日在下午5时16

      真棒!希望你能找到一些新的最爱?

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    Nimish
    2020年1月16日下午12:43

    多少钱购买杂货时,这大约花费你?

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      亚历克斯着他
      2020年1月16日下午2:15

      对不起,我们没有任何跟踪这个信息!

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    艾伦
    2020年1月18日在下午6点11分

    谢谢你!我每周膳食规划师,规划恋爱的想法了一个月。http://www.thekitchn.com有一个名为“下周的膳食安排”我爱的特征。这样看起来更好!

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    艾米小号
    2020年1月29日晚上9点25分

    我喜欢这个!我想转向植物性饮食环境和健康原因和等不及要将这些配方融入到日常生活中。万博手机客户端谢谢你!

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    匿名
    2020年5月7日在12:34

    喜欢这个!简单而且看起来很好吃!谢谢:)

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    2020年6月26日上午9点46分

    大家好!按照这个计划,你每天应该计划吃多少零食?

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