28天素食计划ManBetX体育App下载

寻找一个素食周餐计划?ManBetX体育App下载这里有一个28天的素食计划,有计ManBetX体育App下载划的想法和一个食物烹饪计划日历。

你是不是被什么健康的食物所淹没,却不知道从哪里开始?亚历克斯和我也在那儿!但在过去的10年里,我们投入了大量的时间和精力在一个实际有效的健康饮食体系中。从那时起,我们已经写好了食谱很简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱和最佳素食食谱。ManBetX体育App下载从家里的厨房到今日秀健康饮食可以说是“相当简单”的信息。健康饮食就是找到一种可持续的做法。manbetx体育网址这个素食周餐计划的目标是帮助你找到ManBetX体育App下载一些最喜欢的健康素食食谱,你可以一次又一次地做!万博手机客户端如果你愿意,订阅我们的时事通讯新的每周食谱。万博手机客户端

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这个素食计划适合ManBetX体育App下载你吗?

如果你吃素ManBetX体育App下载的话,这个素食计划适合你!这个素食万博手机客户端计划中的食谱包括素ManBetX体育App下载食和素食食谱。对于完全纯素饮食计划,头到28天素食计划.如果你也吃鱼,去我们的28天健康膳食计划.

如果你的饮食或健康状况非常特殊,咨询专业医生,了解这些食谱是否适合您。万博手机客户端

饮食计划日历的问题

对于亚历克斯和我,用餐计划日历和每周用餐计划的一个问题是它们提供没有灵活性.我们发现的大多数用餐计划都要求一周中的每一天都做些新鲜的东西。他们要求的食物准备量太多了!他们也不能解释你的日程安排:如果星期一晚上我有一个周会,在那里我吃晚饭呢?或者这个星期五晚上我要和朋友出去?

以下是使我们的素食计划与众不同的原因:ManBetX体育App下载

  • 聚焦晚餐创意.对我们来说,晚餐是我们的主食,我们在这里做饭,获得一天的大部分营养。我们的方法是大吃大喝,然后做超简单的早餐和午餐。这就是我们的工作!在饮食计划的底部,你会发现健康早餐的建议清单,点心,还有午餐的想法。你可以用这些,或者找一些适合你口味的人。
  • 拾取3.每周,我们提供3个健康的晚餐建议。你可以在那周的任何一天做!这会鼓励你根据你的日程安排和特定的品味来定制这些想法。它还鼓励吃剩菜。
  • 重复.因为我们只提供3种晚餐创意,这也会鼓励你从前几周开始提出你喜欢的晚餐想法。

如果这顿饭不适合我怎么办?

这顿饭可能对你不起作用——没关系!这个饮食计划可能会给你提供太多的灵活性,而不会激励你去做食谱。万博手机客户端或者,你可能不喜欢这些食谱的风格。万博手机客户端(如果你吃全素饮食,你会想用我们的28天素食计划)我们知道这顿饭不适合每个人,但这是我和亚历克斯每周如何做饭的大纲。

下载:素食计划电子表ManBetX体育App下载格

为了使我们的素食计划切实ManBetX体育App下载可行,我们为您创建了一个可下载的用餐计划日历!这是我们的素食计划ManBetX体育App下载表,在那里你可以复制你每周的饮食计划想法。只需下载电子表格,然后在下面每周的食谱链接中进行复制。万博手机客户端这是下载!

ManBetX体育App下载素食计划

在你开始之前:下面是如何使用我们的素食计划!ManBetX体育App下载

  • 至少选择3个晚餐创意.忏悔:亚历克斯和我不是每晚都做饭!我们为剩菜做了足够的食物,并且一周都吃它们,有时以新的方式重新调整它们的用途。对于这个用餐计划,选择3天的时间做晚餐.其他时间吃剩菜,在没有食谱的情况下做“清理冰箱”的饭菜,万博手机客户端考虑到外出就餐。如果你在那一周需要更多健康的晚餐建议,跳到下个星期,试试看。(或)选择我们的另一个晚餐食谱万博手机客户端!)
  • 填早餐,午餐,和零食的想法.我们把晚餐作为主要的日常饮食,所以我们吃早餐,午餐,而且零食非常简单。如果可能的话,我们喜欢不使用食谱的东西(比如英国松饼加花生酱,万博手机客户端水果酸奶)。那样,我们节省了晚餐的烹饪能量。
  • 将链接复制到素食计划电子表格中ManBetX体育App下载.使用电子表格使事情比使用列表更具体!一旦你把一周的时间和有时间做饭的夜晚都记下来,相应地填写你的晚餐想法。我们建议在周末(星期天似乎对很多人都有好处)填写用餐计划。
  • 阅读备餐计划笔记.以下是每周健康晚餐的想法,我们已经包含了一些备餐计划笔记,以帮助提前或提前做好准备。

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墨西哥辣豆角汤

健康晚餐创意第1周

*选择至少3顿晚餐在家做饭,并在第1周的几天将其复制到素食计划电子表格中!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或“清理冰箱”的饭菜,考虑到外出就餐。

  1. 15分钟格诺奇和罗密斯科(15分钟)
  2. 泰式咖喱拿安比萨(25分钟)
  3. 蔬菜煎饼碗配花椰菜饭(40分钟*)
  4. 墨西哥辣豆角汤(35分钟)
  5. 剩饭剩菜从上面*

*备餐计划说明

  • 对于Gnocchi,罗密斯科酱可以预先准备好。你也可以要一份蔬菜沙拉;调味汁很好提前混合。上菜前一定要把它调到室温。
  • 比萨饼,你可以事先把酱汁混合起来。如果需要的话,你也可以事先把蔬菜切成薄片,然后冷藏起来。
  • 玉米饼汤需要20分钟的时间。manbetx体育网址如果需要,您可以提前制作玉米饼条,或者使用破碎的玉米饼片(只需找到加工最少的玉米饼片,加上玉米之类的原料,油和盐)。你可以提前做好整个汤,然后冷藏:随着时间的推移,味道会变得更好!
  • 蔬菜煎饼碗有几个容易做的成分:辣椒和洋葱可以预先切片和煮熟。对于红薯,你也可以提前烘焙再加热。如果你找不到冷冻的花椰菜米饭,你可以用生花椰菜做的:你也可以提前煮熟再加热。鸡蛋是最好的一天。准备组件需要一段时间,这顿饭太好吃了,很适合吃剩菜!

鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配塔希尼酱28天素食计划每周素食计划膳食计划想法膳食准备计划膳食计划日历ManBetX体育App下载

鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配芝麻酱

健康晚餐创意周2

*选择至少3顿晚餐在家做饭,并在第2周的几天将其复制到素食计划电子表格中!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或“清理冰箱”的饭菜,考虑到外出就餐。

  1. 椰香菇咖喱配绿叶(30分钟)
  2. 鹰嘴豆蒸粗麦粉碗配芝麻酱(30分钟)
  3. 泰式红薯配花生细雨(35分钟)
  4. 再做一次!1周或2周最喜欢的晚餐创意
  5. 剩饭剩菜从上面*

用餐计划准备说明

  • 为了Curry,你可以提前做扁豆,然后把青菜炒熟,在上菜的当天加入酱汁。如果和米饭一起吃,你可以提前做米饭再加热。小贴士:重新加热米饭:把米饭放在一个溅有水的平底锅里,然后用叉子把所有的团块弄碎。用低热加热,直到加热并湿润。你也可以和藜麦一起吃在炉灶上煮熟在速溶锅中煮熟.您可以提前或当天制作藜麦;整个过程大约需要2manbetx体育网址5分钟,不需要特殊的再加热说明。
  • 蒸粗麦粉碗,预先做柠檬芝麻酱,冷藏至食用:食用前一定要把它放在室温下。你也可以提前做蒸粗麦粉,但因为只需要5分钟,这不是一个大的省时方法。
  • 泰国红薯,你可以提前做花生酱。你也可以事先把蔬菜切成薄片做成沙拉,然后在上菜之前把它和石灰和调味料混合。如果需要,你可以提前煮红薯并重新加热:你可以烤它们或使用一个速溶锅,烹饪时间大约是35分钟。

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芝麻芝麻酱豆角玉米卷

健康晚餐创意第3周

*选择至少3顿晚餐在家做饭,并在第1周的几天将其复制到素食计划电子表格中!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或“清理冰箱”的饭菜,考虑到外出就餐。

  1. 芝麻芝麻酱豆角玉米卷(30分钟)
  2. 白豆托斯卡纳汤(30分钟)+沙拉超级简单沙拉酱蜂蜜芥末调味汁
  3. 摩洛哥鹰嘴豆红薯炖(45分钟)
  4. 再做一次!1周或2周最喜欢的晚餐创意
  5. 剩饭剩菜从上面*

用餐计划准备说明

  • 对于玉米饼来说,事先做好墨西哥辣酱油;冷藏,然后在食用前将其置于室温。如果需要,你可以预先把蔬菜切片,然后冷藏直到上桌(最多提前1天)。你可以提前做黑豆再加热,但它们很简单,可以在某天做饭。对于填充面,与米饭一起食用(或看起来很花哨,黄姜饭
  • 为了汤,你可以把茴香切成薄片,事先烧焦,然后冷藏,直到煮汤;在这种情况下,我们会在切蔬菜的一两天内做汤。汤煮的时候,你可以把沙拉的调料搅起。我们喜欢用盒装沙拉蔬菜做简单的准备。
  • 炖肉,你可以事先把蔬菜切好,冷藏到上桌。你也可以量出香料,然后把它们放在一个容器里搅拌在一起。见第2周的大米和藜麦说明。

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素包藜麦炒饭

健康晚餐创意第4周

*选择至少3顿晚餐在家做饭,并在第1周的几天将其复制到素食计划电子表格中!ManBetX体育App下载在你不做饭的日子里,用完剩菜或“清理冰箱”的饭菜,考虑到外出就餐。

  1. 希腊语Quesadillas(15分钟)
  2. 花椰菜番茄椰子咖喱(35分钟,加大米)
  3. 素包藜麦炒饭(35分钟)
  4. 再做一次!第1周的1或2个最喜欢的晚餐创意,2或3
  5. 剩饭剩菜从上面*

用餐计划准备说明

  • Quesadillas根本不需要提前准备!
  • 为了Curry,你可以事先把蔬菜切碎,冷藏到上桌:这样的话,一两天之内就可以做成咖喱了。manbetx体育网址按照第3周开始的大米和藜麦制备说明进行。
  • 对于藜麦炒饭,最简单的方法是提前制作藜麦,冷藏到上桌。我们宁愿在做炒饭之前把蔬菜切成薄片,但是你也可以切片和冷藏直到上菜(提前1天)。

无麸质松饼28天素食计划每周素食计划膳食计划想法膳食准备计ManBetX体育App下载划膳食计划日历

无麸质燕麦松饼

健康早餐理念第1-4周

亚历克斯和我真的,非常简单的早餐,不需要菜谱,这样我们就不必在早上想太多。这样我们就可以把大部分创造性的精力花在晚餐上了。选择这些食物中的任何一个在一周内吃,并将它们复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载我们已经为您提供了相当多的选择来考虑您的早餐口味和风格。尽可能重复!

健康零食创意第1-4周

选择这些食物中的任何一个在一周内吃,并将它们复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载

纯素意大利面食沙拉28天素食计划每周素食计划膳食计划理念膳食准备计划膳ManBetX体育App下载食计划日历

纯素意大利面沙拉

健康午餐创意第1-4周

午餐很难吃,尤其是当你在办公桌上吃饭的时候!再一次,亚历克斯和我午餐的理念是让他们保持超级,超简单,如果可能,没有配方。选择这些食物中的任何一种在一周内食用,并将其复制到你的素食计划电子表格中。ManBetX体育App下载

你喜欢这个素食计划吗?ManBetX体育App下载

我们很高兴听到你对素食计划的反馈:在下面的评论中告诉我们(或点击下面的心脏)。ManBetX体育App下载如果您有任何问题,请告诉我们!

如果你喜欢这个计划中的食谱,万博手机客户端你可能会喜欢我们的素食食谱ManBetX体育App下载很简单的烹饪

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  • 作者: 索尼亚

描述

寻找一个素食周餐计划?ManBetX体育App下载这里有一个28天的素食计划,有计ManBetX体育App下载划的想法和一个食物烹饪计划日历。


manbetx体育网址关于作者

桑贾

食谱作者

Sonja Overhiser是很简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客的主持人,也是美食博客《一对厨师》的创始人。manbetx体育网址从今天的节目到可口的开胃菜,索尼娅试图激发冒险的饮食,使世界成为一个更好的地方,一次咬一口。

亚历克斯过度

食谱作者和摄影师

亚历克斯·奥弗希尔是一位著名的食品摄影师,也是印第安纳波利斯的作家。他是美食播客的主持人,菜谱网站的创始人,一对厨师。manbetx体育网址从今天的节目到可口的开胃菜,亚历克斯是《非常简单的烹饪》一书的作者,被《享乐福》评为最佳素食食谱之一。ManBetX体育App下载

6评论

  • 答复
    杰米
    1月3日,2019点:下午4点17分

    很高兴看到这个!谢谢你把它放在一起。我喜欢菜谱的灵活性和简单方法。万博手机客户端迫不及待想试试!我朋友最近想一周吃几顿没肉的饭,所以我和她分享这个来帮助她过渡。

    • 答复
      索尼亚
      1月4日,2019点:下午1点27分

      不客气!我们很高兴这对您有所帮助,希望您能从中烹饪。

  • 答复
    1月6日,2019年上午11:46

    谢谢您!这正是我需要的用餐计划!!

    • 答复
      索尼亚
      1月6日,2019年上午11:47

      我们如此,很高兴听到这个消息!非常感谢您查看!

  • 答复
    卡莉
    1月15日,2019在下午5:09

    今天偶然发现了这个,我很高兴。这正是我需要的;在过去的几年里,我一直在计划每周吃3-4顿饭,但这需要很manbetx体育网址多时间,最近我觉得自己陷入了一种陈规。

    这些饭菜就在我的小巷里!快,好吃又简单。我迫不及待想试试。我会经常回来吃零食和食谱。万博手机客户端

    • 答复
      索尼亚
      1月15日,2019在晚上9点21分

      哦,谢谢你这么客气的评论!我们很高兴这些食谱能查到你的行踪。万博手机客户端请让我们知道你在尝试什么,你在想什么。非常感谢你尝试了它们!

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