情绪化进食:安抚没有食物的方法

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这篇文章是我们的一部分。健康全体系列至激发终身热爱家庭烹饪和可持续的健康的生活方式。看到整个系列在这里.

在今天这样的日子,我可以吃掉所有没有定下来的东西。我发现自己偷偷溜进厨房……我在冰箱里翻找东西吃。我证明我不停地告诉自己,在这样一个艰苦的一天,我应该得到满足。咀嚼让我感觉很好……而且所有的剩饭都吃光了,我还是觉得我需要别的东西。所以我打开一盒饼干。直到我吃饱了才停下来。为什么现在吃东西感觉这么好,然后我感觉比刚开始的时候更糟糕?吗?
-瑞秋,从“”50种不用食物来安慰自己的方法”由苏珊•阿尔伯斯PSY

如果你发现自己识别上面的字,你并不孤单,你不疯了。食物减少压力的能力,带来安慰,和缓解无聊。但是很容易开始太过于依赖食物作为一种应对机制。上周之后文章在内心的挑剔,我觉得是时候带回情绪化进食我们的主题健康+全系列:吃食物以回应一种感觉,而不是吃东西来缓解饥饿。例如,感到不知所措,有罪的,快乐,强调,可耻的,或者无聊可以把我们吃。

我会第一个承认这对我来说是一场斗争。漫长的一天之后,我不经意地吃了一顿舒适的食物,这对我来说是有治疗作用的,manbetx体育网址加上我的手机或电脑的多任务处理。或者,在我处于一个紧张的境地,比如分歧或对抗之后,我可能会去柜子里买些黑巧克力或咸爆米花。

跑到食物安慰是一种自慰所谓的技术,人们使用应对方法应对压力。自慰技巧放松身体,放松自己的神经,作为一种应付日常生活的责任和压力。吃完巧克力饼干或玛格丽特在辛苦了一天后吃下去是完全合理的。但根深蒂固的模式是当它开始成为一个问题。

例如,你可能会用食物来自我缓和如果你发现自己一再:

  • 当你不饿的时候,吃但不能阻止自己
  • 吃当你做它舒缓的感觉内疚而不是manbetx体育网址停止饥饿
  • 吃零食在重复或出神状态
  • 寻找吃的东西,但是找不到令人满意的东西
  • 因为无法决定或找到想吃的东西而继续吃
  • 饮食作为娱乐的一种方式,紧张事件发生后或紧张时
  • 甚至吃的食物你不喜欢因为他们有,你需要安慰
  • 吃零食避免无聊

如果你觉得自己和食物的关系更像是自我安慰,manbetx体育网址我想提供一个鼓励:你并不孤单!人每天挣扎于情绪化进食。从我们的饮食选择,并通过消除污名我们可以学会生活在自由中,而不是出于内疚!有各种各样的自然和社会原因我们把食物当我们感到压力或担心(我不会进入这里)。事实上,有整本书写在我们如何开始使用健康的应对机制,以应对生活中的压力。含义:你不奇怪.我不知道,让你感觉更好,但是仅仅知道其他人有类似的斗争让我感觉一些验证。

我对这个主题的主要来源是一本书50种不用食物来安慰自己的方法,由一个心理学家叫Susan Albers写的。(苏珊,如果你读过这个,她是个超级粉丝。)她以一种令人难以置信的同情和鼓舞的声音讲述了我们如何以健康的方式应对压力,而不是转向食物。manbetx体育网址如果这个话题能引起你的共鸣,我强烈推荐她的书。

如果你想更有意地吃,有个好消息:你可以消除在饮食选择上追求完美的欲望。集中注意力向一种新的饮食方式迈出婴儿的步伐。苏珊建议以下几种方法让自己平静下来,而不是转向食物。像任何事情一样,这些说起来容易做起来难。如果我渴望得到舒适的食物,我最不想做的事是散步。然而,努力实现其中一些实践是有帮助的;即使知道有替代食物的安抚方式也是有益的。

  1. 通过有意识的散步来练习正念:充分呈现并注意你周围的一切,包括风景,你的每一个感官,等。
  2. 开始写日记,记录你的感受,帮助你更积极地分析你的处境,现实途径。
  3. 练习专注的精神时刻:找一个简短的祷告,圣经的诗句或说话重复几遍,直到你吃东西的欲望减弱。
  4. 苦熬:要么在健身房,或者使用你的日常活动,内啡肽,像日常琐事,追逐孩子,甚至一个即兴的舞会。
  5. 试着咀嚼的东西不是食物有关,像薄荷或口香糖,或应付口服固定喝大量的液体。
  6. 分散你的大脑活动就像读一本书,听播客,或者看电影。
  7. 和一个能成为你的啦啦队长的知己分享你的挣扎。
  8. 找到一个方法来给自己和别人的东西;从小事做起,提高别人的自尊的一种恭维,或者花时间帮助朋友或邻居。

我使用了许多这样的技术,并取得了一定程度的成功。这是另一位伟大的检查这个问题过去的健康+全职我们的朋友凯瑟琳·泰勒写的曲奇和凯特。她分享一些生的东西,非常鼓舞人心。

你呢,舒manbetx体育网址缓的没有食物你有什么建议吗?我们很想听到你的声音。

注意:暴饮暴食是频繁地重复暴饮暴食以减轻压力或负面情绪。如果你认为你有暴饮暴食或其他饮食紊乱的症状,你可能想寻求专业的支持。

manbetx体育网址关于作者

桑贾

食谱作者和作者

Sonja Overhiser是印第安纳波利斯著名的素食食食谱作ManBetX体育App下载者和厨师。她是主人的食物播客小咬和食品网站的创始人几个厨师。manbetx体育网址从《今日秀》到《好胃口》Sonja试图激发冒险的饮食,使世界成为一个更好的地方,一次吃一口。

亚历克斯着他

食谱作家和摄影师

Alex Overhiser是印第安纳波利斯的一位著名的食品摄影师和作家。他是主人的食物播客小咬和食品网站的创始人几个厨师。manbetx体育网址从《今日秀》到《好胃口》Alex是《非常简单的烹饪》的作者,被命名为最好的素食ManBetX体育App下载食谱”Epicurious。

25日评论

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    埃里卡
    10月9日,2015点在上午9点25分

    索尼娅,这是一个美丽的帖子。写得很好,我喜欢你对话题的态度,它诚实善良。你的健康和整个文章是我最喜欢的活动,我只是想让你知道!:)

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      索尼亚
      10月12日,2015点:下午4点10分

      非常感谢,埃莉卡!这对我来说意味着整个世界,谢谢你这么说!XO

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    凯蒂“全营养”
    10月9日,2015年上午10点31分

    哦,我喜欢苏珊·阿尔伯斯的工作!Sonja,你的文章非常全面。晚上在epsom盐浴中浸泡是我的主要策略之一。

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      索尼亚
      10月12日,2015年31点

      哦,我很高兴你知道苏珊的东西——她棒极了。希望进一步讨论这个时候:)manbetx体育网址

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        凯蒂“全营养”
        10月13日,2015点:凌晨3点44分

        哦,我很乐意。:用心饮食是健康和体重的很大一部分比赛,出现很多的东西在我的工作。你知道11月举行的艾伯正manbetx体育网址念饮食峰会吗?吗?
        https://mindfuleating..com/

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    杰西卡
    10月9日,2015点52分

    嘿,伙计们!感谢分享这篇文章。我最近才意识到这就是我。和睦的我从来不认为自己是”stress-eater”但我认为它有许多不同的形式和程度。我努力在工作中比其他任何地区都多。我一直在努力改变这一切,或是冷火鸡。但是这也需要很多对自己的宽恕。在过去的三年里,我减了40磅,我不想再回去了。再次感谢你写这篇文章,这是一本好书,很有用。我要借这本书。
    Jess

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      索尼亚
      10月12日,2015年48点

      杰斯,谢谢分享。首先,祝贺你减肥!不久前,我有一个类似的认识;我觉得吃东西很容易抚慰,甚至没有意识到它的发生!一半的时间我甚至不符合事实,我强调或不舒服,这样的读书使我更加意识到发生了什么。我同意有时候冷火鸡是最好的方法,因为通常对我来说,我也在讨论是否应该在上面讨论这个问题。manbetx体育网址然而,有时很难长期保持冷火鸡方法;因此,宽恕你谈论。manbetx体育网址谢谢分享,我支持你!如果你借这本书,请告诉我。

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    10月9日,2015年下午12:14

    非常翔实的帖子,非常感谢分享。

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      索尼亚
      10月12日,2015年48点

      不客气!感谢你的阅读。

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    “凯瑟琳”划痕艺术家
    10月9日,2015年27点

    谢谢你另一个健康+分期付款。我喜欢阅读这些,他们总是与我相关。在过去,如果我是心烦意乱,答案总是食品(冰淇淋,饼干,面包……你说得对,我有它!)。manbetx体育网址大约五年前,我减了40磅,从那时起情况就大不一样了(谢天谢地!)。我发现它有用找出为什么我需要安慰。如,和我发生了什么,我很痛苦吗?解决我的焦虑,痛苦,心烦意乱,等在了所有的不同。我不再寻求外部活动的安慰,而是处理内部发生的事情。当然,这仍然是一个正在进行的工作,我想,这将永远是。这就是生活的真谛。

    制造干扰和寻找其他的抚慰机制从来都不适合我。因为尽管我可以转移自己对吃东西的渴望和欲望,但痛苦的根源总是存在,最终我克服了,然后没有足够大的分心……

    再次感谢您的贴子!亲亲抱抱!!

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      索尼亚
      10月12日,2015在下午5:01

      你是如此受欢迎,凯瑟琳,谢谢你的评论!我很高兴这些职位是相关的!我同意,解决这个问题的根源是巨大的;对我来说,舒缓的机制关注(正念,祈祷,日志)似乎是最强大的。我肯定在没有足够大的分心情况:

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    布伦达·尼科尔森
    10月9日,2015点:下午3点55分

    我正在读这篇文章,一边围着一碗麦当劳和奶酪——我要去吃舒适的食物。我失去了我爸爸六周前,获得了13磅。我需要读这个。感谢你形成了我的心底。

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      索尼亚
      10月12日,2015在下午5:07

      布伦达听说你父亲的事我很难过。manbetx体育网址请接受我们最深切的同情!很容易把安慰更多的支持,而不是营养食品在这种时候(我知道我将会)。此时此刻,向你们传递思想和祈祷!!

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    埃莉丝加汉
    10月9日,2015点:下午5点40分

    我喜欢这个。我肯定要去看看那本书,因为很多自我安慰的符号都描述了我和食物的关系。它很高兴见到真实的人谈论这些事情,manbetx体育网址也是。

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      索尼亚
      10月12日,2015年下午11点

      谢谢你的评论!这本书很棒:不仅仅是为了技巧,但总的来说,是为了学习更多关于安抚和饮食的知manbetx体育网址识。让我知道如果你看看!!

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    贝卡|香料和抹刀
    10月10日,2015年39点

    这正是我需要今天早上读。尤其是这句话:“从我们的饮食选择,并通过消除污名我们可以学会生活在自由中,而不是出于内疚!”说得很好,那里和整个岗位。深思熟虑,客观,但仍然这么个人。谢谢你的贴子!XO

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      索尼亚
      10月12日,2015年下午5:34

      自由万岁!很高兴听到这很有帮助——非常感谢您的反馈,贝卡!很难把东西所以我真的很感谢你这么说。

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    丽贝卡
    10月10日,2015年上午10点36分

    极为精彩的文章,和一个主题我们中的许多人能联想到,我敢肯定。

    情绪化进食是什么意思,我转向饼干和松饼当我有一个压倒性的一天。我并不一定要吃很多东西,结果在外面也看不到,但是我觉得很羞愧,它并没有使事情变得更好。manbetx体育网址幸运的是,我学会了用一种完全不同的方式来处理我的感情。我把这个在线课程称为无糖,令人惊讶的是它帮助我控制行为。(顺便说一句,我不以任何方式补偿谈论它,manbetx体育网址我就是喜欢它!)

    谢谢你谈这个!manbetx体育网址!

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      索尼亚
      10月12日,2015年下午5:37发生时

      谢谢你的评论!我听说过无糖围棋课程——所有的好东西,太!我同意,当我在饮食中放糖时,我更容易情绪化地进食。我做过几次糖果禁食,我很惊讶,当我把糖分从我的生活中剔除时,我几乎不想去吃糖果或任何其他舒适的食物。

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    匿名
    10月10日,2015上午10:56

    ❤️

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    所以
    10月16日2015年12点钟

    你好,索尼娅,,
    我叫索尼娅,住在法国。今天早上我刚发现你的博客,你的文章关于安慰食物及其成瘾。manbetx体育网址这是我的问题,是特别困难的生活在每一天。这是一种疾病,一个日常斗争。不只是吃一块蛋糕或一杯流行玉米…但是你想吃蛋糕,然后所有流行玉米并没有结束…直到你的胃已经结束。我知道很多人遭受这种错乱。谢谢你的文章。很有趣。现在我要看你的博客,你的食谱…因为我总是贪婪…但是一个健康的贪婪…万博手机客户端

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      索尼亚
      10月20日2015年10点

      索尼娅,谢谢你的来信。很难忍受这些斗争,尤其是当他们提到每天都在发生。你甚至可能想咨询医疗专业人士在某个时候,如果他们已经变得太难处理你自己。如果我能帮上什么忙,请告诉我!欢迎到我们的地址给我发邮件(acouplecooks@gmail.com)。

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    格里夫尼尔森
    8月8日2016在晚上8点52分

    好的文章索尼娅!我有与人工作了超过15年在该地区的营养和食物上瘾,你肯定有钉自慰的概念!在食物上瘾的背后,我发现的一个根本原因很少被讨论,但却对情绪化饮食有深远的影响。这个根本原因与人生中具有坚定的知识目标有关,或者你存在在这世界上的原因。我称这为“水晶清晰的愿景”我发现它很有帮助在我的生活和我的客户的生活。我发现客户(和我)将食物和糖果,当他们从他们的真正目的变得心烦意乱。让我以我自己为例。我的目的是帮助人们身心健康的生活方式生活。当我从我的目的很容易分心去快速修复之类的,给我一个临时救济或逃避现实的时刻。当我有压力的一天和分心我能逃入肠的冰淇淋,淹没我的压力。偶尔这样做是好的,但如果我经常这样做,我会形成一个新的习惯,从而形成一种新的生活方式,不利于我的健康。我发现这个破坏性的情绪化进食模式不会形式如果我有目的的关注,然后给了我活下去的理由和动力。在诱惑的时刻,我轻轻地提醒自己,我的行为与我的整体目标(或使命/目标/梦想等)并不一致。然后,我温柔地提醒自己我生活中真正的激情和目标。我告诉自己,我暂时放纵…只是暂时的,我的行为最终会带我远离我的更大目的如果我继续证明我冲动的欲望或自慰。生活中有时我们需要一点自我安慰,这很好,但实际问题如食物上瘾来那些不是生活在““目的”.没有的快乐肠的冰淇淋或巧克力曲奇可能重量给我,将我从生活中得到的乐趣……生活比自己更伟大的事情。当我有目的地生活时,我不需要自我安慰,因为我被一些我兴奋和热情的事情抚慰着……我的目标。manbetx体育网址

    再次感谢你的帖子,我要分享它!保持好工作!:-)

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      索尼亚
      11月9日下午3点36分2016点

      谢谢你非常周到的反应和分享这篇文章!我同意,偏离我们的主要目标会导致逃避现实和各种情绪化的饮食。你提到我喜欢给自己温柔提醒保持真正的目的!谢谢你的灵感。

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