想要吃更多的全谷物，但不知道怎么做?这里有你需要知道的一切，吃全谷物的好处，和许多食谱万博手机客户端。
你可能听说过，“多吃全麦!”“那是什么意思呢?”就像多吃全麦面包一样简单吗?好吧,其实不是。我们在这里向你展示富含这些丰盛谷物的饮食意味着什么。亚历克斯和我从对它们一无所知到编造了一些东西manbetx体育网址奎奴亚藜炸玉米饼和farro汤在常规。让我告诉你:全谷物可以成为地球上最美味的东西，如果它们被正确地烹饪!这里是你需要知道的一切，然后是一堆我们的全谷物食谱。万博手机客户端
什么是全谷物?
谷物是植物的种子可食。粗粮杂粮是在他们的整个形式，并没有什么由制造商处理掉。（令人讨厌的技术说明：所有形式的装置，它包含一个种子的三个关键部件：糠麸，胚芽和胚乳）
以下是一些常见的粗粮:采购产品大米，藜麦，法罗，干小麦，玉米，燕麦，苔麸，高粱，荞麦，和大麦。
全谷物对你有好处吗?吃它们有什么好处?
吃谷物的原因很长，可能有点令人困惑!以下是吃全谷物的一些主要好处;它们是:
- 富含纤维:这会让你有饱腹感和满足感，有助于保持健康的体重。(源梅奥诊所）。
- 帮助你活得更长。富含全谷物的饮食与罹患心脏疾病，糖尿病和某些癌症的风险较低。(源营养哈佛TH禅宗)
- 减少肥胖的风险。从体重指数和腰臀比来看，经常吃全谷物的人肥胖的风险较低。(源全谷物理事会)
如何煮五谷杂粮：食谱！万博手机客户端
你准备好开始吃全谷物？对于每一个，我们提供了关于如何做饭，然后如何使用它的配方列表的主配方。万博手机客户端
一些人声称，藜（发音KEEN华）是世界上最完美的食品之一，由于其较高的营养含量。它的蛋白质，钙，维生素B，和高铁。它也无麸质。和有趣的事实，显然是印加人认为它是神圣的，因为吃它通常出现提供一个长期，健康的生活。
藜是全谷物？藜是技术上的种子，而不是粮食（一个准谷物，要准确！）。然而，它通常被认为是全谷物，因为它的同类物业。
奎奴亚藜的食谱万博手机客户端
主食谱:如何烹饪藜麦-要么-即时锅藜
加载奎奴亚藜炸玉米饼
藜素食辣椒
洋蓟藜麦玉米卷饼
藜麦炒饭
10个简单的藜麦食谱万博手机客户端
Farro的是一种全谷物那劲道曾经熟有点像大麦。它被认为是一个古老的粮食，而且它最近成为非常流行。你可以买FARRO全，半晶莹，或晶莹;珠光FARRO花费的时间做饭的最低金额，并有可能你会在商店找到。
是FARRO面筋免费的吗？由于FARRO由小麦制成，它不无麸质。确保从FARRO远离，如果你有一个严格的无麸质饮食（替代藜麦或大米代替）。
Farro食万博手机客户端谱
主要食谱:如何烹饪法罗-要么-即时锅Farro的
Farro和蘑菇
酸樱桃色拉
舒适Farro的和抱子甘蓝汤
法式烤蔬菜沙拉
蘑菇大麦汤(下锅煮至变软)
技术上的种子，小米为蒸粗麦粉或甚面食优异的无麸质的替代品。小米是相当高的蛋白质，它的各种维生素和矿物质的良好来源。小米有许多不同的品种，但当地杂货店最有可能出售黄黍。它有一个轻微的坚果味道，使一个简单的配菜。
小米的食谱万博手机客户端
掌握食谱:如何煮小米
小米烧饭砂锅
简单的小米填充辣椒
好消息：燕麦中含有全麦呢！按照哈佛大学公共卫生TH禅宗在美国，燕麦纤维含量高，可以降低患心脏病的风险，还有助于控制体重。燕麦片是我们这里每天早餐的一部分。
燕麦片和钢切燕麦片有什么区别?它们都是由同样的全麦燕麦制成的。钢切燕麦有更多的谷物保持完整，看起来更像一片片的大米!在营养方面，钢切燕麦和燕麦卷有同样的好处:大量的纤维和植物性蛋白质开始你的一天。但钢切燕麦的另一个健康益处是，因为它们被处理得最少，所以消化得更慢，血糖生成指数更低。
燕麦片的食谱万博手机客户端
掌握食谱:如何烤燕麦片
最佳食谱燕麦-要么-简单的即时锅燕麦片
DIY速溶燕麦片
香蕉燕麦饼
胡萝卜蛋糕烤钢切燕麦片
苹果肉桂压力锅钢切燕麦
健康的蓝莓松饼
挪开藜麦现在，镇上有一种新的谷物。Freekah是一种来自中东的古老谷物。类似于硬小麦它来自硬粒小麦植株，当小麦是绿色的时候收获。几个世纪以来，它一直是地中海和北非菜肴的一部分，现在开始在美国越来越受欢迎。它作为今日全谷物出现在餐馆和食谱中。
Freekah有一种坚果的味道，几乎是烟熏的味道，还有一种耐嚼的口感。最大的加?只需要20分钟。manbetx体育网址它在营养碗和汤里很好吃，但它也是一种很棒的配菜。
Freekah食万博手机客户端谱
主配方:Freekah
免费蔬菜汤配方
烤秋菜碗
玉米粥是什么?这是一种有点像粗面粉的麦片粥，配上美味的配料。这是一个简单的，奶油玉米粉玉米粥配方，只需要很少的原料和很少的努力。玉米粉、水和一点黄油做成的玉米粥味道浓稠，略带甜味。你所要做的就是把水烧开，然后加入玉米粉，频繁地搅拌以免结块。然后把玉米粥煮20分钟左右。manbetx体育网址
玉米粥食谱万博手机客户端
主配方：完美奶油玉米粥
奶油纯素食玉米粥配方
ManBetX体育App下载蔬菜的素食玉米粥
烤西红柿虾和玉米粥
ManBetX体育App下载素食塔马利馅饼
爆米花是全麦的吗?绝对的!在炉子上做爆米花非常简单，不到15分钟就做好了。在一个高锅里加热几汤匙蔬菜油或椰子油。一旦爆米花爆开，你就知道油够热了，可以煮剩下的爆米花了。加入剩下的玉米粒和盐。把锅稍微摇一下，让油均匀分布，然后等待神奇的事情发生!
爆米花食谱万博手机客户端
主配方：如何库克爆米花炉子上的
草爆米花
巧克力脆片爆米花饼干
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烹饪书作者和作家
Sonja Overhiser是非常简单的烹饪名为2018年她的主机食物播客的美食博客一对夫妇厨师的小叮咬和创始人的最佳健康食谱之一。manbetx体育网址从今日秀来津津有味精选，宋佳旨在鼓励冒险的饮食，让世界变得更美好一咬一次。
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烹饪书作者和摄影师
Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家，居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人，也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》，Alex是《相当简单的烹饪》的作者，被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载
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