想要吃更多的全谷物,但不知道怎么做?这里有你需要知道的一切,吃全谷物的好处,和许多食谱万博手机客户端。
你可能听说过,“多吃全麦!”“那是什么意思呢?”就像多吃全麦面包一样简单吗?好吧,其实不是。我们在这里向你展示富含这些丰盛谷物的饮食意味着什么。亚历克斯和我从对它们一无所知到编造了一些东西manbetx体育网址奎奴亚藜炸玉米饼和farro汤在常规。让我告诉你:全谷物可以成为地球上最美味的东西,如果它们被正确地烹饪!这里是你需要知道的一切,然后是一堆我们的全谷物食谱。万博手机客户端
什么是全谷物?
谷物是植物的种子可食。粗粮杂粮是在他们的整个形式,并没有什么由制造商处理掉。(令人讨厌的技术说明:所有形式的装置,它包含一个种子的三个关键部件:糠麸,胚芽和胚乳)
以下是一些常见的粗粮:采购产品大米,藜麦,法罗,干小麦,玉米,燕麦,苔麸,高粱,荞麦,和大麦。
全谷物对你有好处吗?吃它们有什么好处?
吃谷物的原因很长,可能有点令人困惑!以下是吃全谷物的一些主要好处;它们是:
- 富含纤维:这会让你有饱腹感和满足感,有助于保持健康的体重。(源梅奥诊所)。
- 帮助你活得更长。富含全谷物的饮食与罹患心脏疾病,糖尿病和某些癌症的风险较低。(源营养哈佛TH禅宗)
- 减少肥胖的风险。从体重指数和腰臀比来看,经常吃全谷物的人肥胖的风险较低。(源全谷物理事会)
如何煮五谷杂粮:食谱!万博手机客户端
你准备好开始吃全谷物?对于每一个,我们提供了关于如何做饭,然后如何使用它的配方列表的主配方。万博手机客户端
一些人声称,藜(发音KEEN华)是世界上最完美的食品之一,由于其较高的营养含量。它的蛋白质,钙,维生素B,和高铁。它也无麸质。和有趣的事实,显然是印加人认为它是神圣的,因为吃它通常出现提供一个长期,健康的生活。
藜是全谷物?藜是技术上的种子,而不是粮食(一个准谷物,要准确!)。然而,它通常被认为是全谷物,因为它的同类物业。
奎奴亚藜的食谱万博手机客户端
主食谱:如何烹饪藜麦-要么-即时锅藜
加载奎奴亚藜炸玉米饼
藜素食辣椒
洋蓟藜麦玉米卷饼
藜麦炒饭
10个简单的藜麦食谱万博手机客户端
Farro的是一种全谷物那劲道曾经熟有点像大麦。它被认为是一个古老的粮食,而且它最近成为非常流行。你可以买FARRO全,半晶莹,或晶莹;珠光FARRO花费的时间做饭的最低金额,并有可能你会在商店找到。
是FARRO面筋免费的吗?由于FARRO由小麦制成,它不无麸质。确保从FARRO远离,如果你有一个严格的无麸质饮食(替代藜麦或大米代替)。
Farro食万博手机客户端谱
主要食谱:如何烹饪法罗-要么-即时锅Farro的
Farro和蘑菇
酸樱桃色拉
舒适Farro的和抱子甘蓝汤
法式烤蔬菜沙拉
蘑菇大麦汤(下锅煮至变软)
技术上的种子,小米为蒸粗麦粉或甚面食优异的无麸质的替代品。小米是相当高的蛋白质,它的各种维生素和矿物质的良好来源。小米有许多不同的品种,但当地杂货店最有可能出售黄黍。它有一个轻微的坚果味道,使一个简单的配菜。
小米的食谱万博手机客户端
掌握食谱:如何煮小米
小米烧饭砂锅
简单的小米填充辣椒
好消息:燕麦中含有全麦呢!按照哈佛大学公共卫生TH禅宗在美国,燕麦纤维含量高,可以降低患心脏病的风险,还有助于控制体重。燕麦片是我们这里每天早餐的一部分。
燕麦片和钢切燕麦片有什么区别?它们都是由同样的全麦燕麦制成的。钢切燕麦有更多的谷物保持完整,看起来更像一片片的大米!在营养方面,钢切燕麦和燕麦卷有同样的好处:大量的纤维和植物性蛋白质开始你的一天。但钢切燕麦的另一个健康益处是,因为它们被处理得最少,所以消化得更慢,血糖生成指数更低。
燕麦片的食谱万博手机客户端
掌握食谱:如何烤燕麦片
最佳食谱燕麦-要么-简单的即时锅燕麦片
DIY速溶燕麦片
香蕉燕麦饼
胡萝卜蛋糕烤钢切燕麦片
苹果肉桂压力锅钢切燕麦
健康的蓝莓松饼
挪开藜麦现在,镇上有一种新的谷物。Freekah是一种来自中东的古老谷物。类似于硬小麦它来自硬粒小麦植株,当小麦是绿色的时候收获。几个世纪以来,它一直是地中海和北非菜肴的一部分,现在开始在美国越来越受欢迎。它作为今日全谷物出现在餐馆和食谱中。
Freekah有一种坚果的味道,几乎是烟熏的味道,还有一种耐嚼的口感。最大的加?只需要20分钟。manbetx体育网址它在营养碗和汤里很好吃,但它也是一种很棒的配菜。
Freekah食万博手机客户端谱
主配方:Freekah
免费蔬菜汤配方
烤秋菜碗
玉米粥是什么?这是一种有点像粗面粉的麦片粥,配上美味的配料。这是一个简单的,奶油玉米粉玉米粥配方,只需要很少的原料和很少的努力。玉米粉、水和一点黄油做成的玉米粥味道浓稠,略带甜味。你所要做的就是把水烧开,然后加入玉米粉,频繁地搅拌以免结块。然后把玉米粥煮20分钟左右。manbetx体育网址
玉米粥食谱万博手机客户端
主配方:完美奶油玉米粥
奶油纯素食玉米粥配方
ManBetX体育App下载蔬菜的素食玉米粥
烤西红柿虾和玉米粥
ManBetX体育App下载素食塔马利馅饼
爆米花是全麦的吗?绝对的!在炉子上做爆米花非常简单,不到15分钟就做好了。在一个高锅里加热几汤匙蔬菜油或椰子油。一旦爆米花爆开,你就知道油够热了,可以煮剩下的爆米花了。加入剩下的玉米粒和盐。把锅稍微摇一下,让油均匀分布,然后等待神奇的事情发生!
爆米花食谱万博手机客户端
主配方:如何库克爆米花炉子上的
草爆米花
巧克力脆片爆米花饼干
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