20种最好的地中海饮食食谱万博手机客户端

世界上最健康的饮食之一也是最美味的。这里有所有最好的地中海饮食食谱,让你烹饪!万博手机客户端

地中海饮食食谱万博手机客户端

想吃地中海的方式吗?在描述一种进食方式的所有方法中,地中海饮食可能最接近亚历克斯和我吃的东西。它是牵引作为世界上最健康的饮食之一。而这不是节食食品,人们:地中海饮食食谱是真实的,新鲜的,真正美味!万博手机客户端我们更加爱的是,这不仅仅是食物:这是一种生活方式的方法。继续阅读我们最喜欢的一些食谱。万博手机客户端

地中海饮食是什么?

地中海饮食被称为世界上最健康最好的。但到底是什么?地中海饮食是一种饮食和生活的方式,源于边境地中海(如意大利和希腊)的国家。这不是严格的饮食,但更多的宽松指导方针。这是怎么回事梅奥诊所定义地中海饮食:

  • 每天食用蔬菜,水果,全谷类健康脂肪(如橄榄油)
  • 每周食用鱼、家禽、豆类(豆类和扁豆)和蛋
  • 中等乳制品的份量
  • 有限的红肉摄入量

梅奥诊所强调地中海饮食是植物性,不是基于肉。它有点像一个全食品厂饮食(WFPB),还有一些海鲜和奶制品。有一个松散的概念是有帮助的,并且提供了灵活性(就像吃“弹性素食”,一个Alex和我经常用来描述我们如何吃的词)。

这都是关于生活方式manbetx体育网址的。

地中海饮食最好的一点是,它完全是关于manbetx体育网址生活方式。这种饮食哲学源于地中海人的长寿,研究人员观察到的不仅仅是饮食习惯。简单地吃地中海食谱并不是唯一的方法。万博手机客户端除了食物,还有什么是重要的:

  • 保持活跃,经常锻炼。
  • 避免吸烟。
  • 减少生活方式中的压力。
  • 积极参与社区活动:投入到你周围的人当中去!

边注:我们的食谱,非常简单的烹饪他对健康烹饪的可持续实践有10堂课。它们听起来很像地中海生活方式的信条,这不是偶然的!我们学到的关于如何在日常生活中健康烹饪的许多原则与食物无关,更多的是manbetx体育网址与生活方式有关。这些都是地中海饮食中有助于长寿的相同原则。

现在,我们的顶级地中海饮食食谱!万博手机客户端

言归正传,这里是我们的地中海饮食食谱!万博手机客户端这些食谱特点万博手机客户端:

  • 橄榄油作为食用油的选择。
  • 豆,扁豆,碾碎性小麦,藜麦和米饭作为主要参与者。他们的名声很差但地中海饮食的食谱中包括豆类和全麦食品万博手机客户端全谷类有营养的食物。
  • ManBetX体育App下载素食主义者,素食主义者和海鲜万博手机客户端菜谱。地中海饮食食谱以植物为基础,但建议每周万博手机客户端吃两次海鲜。manbetx体育网址

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米粒沙拉

地中海米粒沙拉


1星 2颗星 3星 4星 五星级 (27票,平均:4.375)

  • 作者:manbetx体育网址
  • 准备时间:15分钟
  • 烹饪时间:10分钟
  • 总时间:25分钟
  • 产量:61x

描述

寻找地中海饮食食谱?万博手机客户端这款Herby Orzo沙拉是一群喜爱的人群,搭配新鲜莳萝和薄荷,卡拉马塔橄榄和希腊奶酪的味道。


规模

成分

  • 8盎司将意大利面(1 1/4杯干燥)
  • 1杯鹰嘴豆罐头,沥干和冲洗
  • 1/2柠檬,果汁和热情(关于manbetx体育网址2汤匙汁)
  • 1/4杯剁碎的大葱或红洋葱
  • 1/2英语黄瓜(2杯切块,或替代去皮标准黄瓜)
  • 2一罐烤红椒或半只鲜红椒(半杯丁)
  • 1/3杯剁碎的莳萝,加上更多的装饰
  • 1/3杯切碎的薄荷
  • 2汤匙白葡萄酒醋
  • 3汤匙特级初榨橄榄油
  • 1/2茶匙第戎芥末
  • 1茶匙干牛至
  • 半杯羊乳酪崩溃
  • 1/3杯卡拉马塔橄榄,减半
  • 黑胡椒粉

指令

  1. 根据包装说明准备orzo。在完成前几分钟味道奥佐,以确保它是'Al Dente'(耐嚼,但在中心有点坚定)。完成后,排出它,然后在冷水下冲洗,直至达到室温。
  2. 将鹰嘴豆放入碗中,加入柠檬皮,柠檬汁和1/4茶匙犹太盐
  3. 把红洋葱切碎,然后把它放在一个有水的碗里(这有助于去除洋葱尖锐的味道)。骰子黄瓜。把烤红辣椒切成小方块。把草药。
  4. 将米粒、鹰嘴豆、一碗柠檬汁、红洋葱、黄瓜、红辣椒、莳萝、薄荷、白葡萄酒醋、橄榄油、第戎芥末、牛至、羊乳酪碎、黑橄榄和几粒黑胡椒粉搅拌在一起。尝一尝,如果必要的话,加一些调味料犹太盐

  • 类别:配菜
  • 方法:炉子上
  • 菜:地中海

关键词:地中海饮食食谱,米粒沙拉万博手机客户端

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manbetx体育网址关于作者

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烹饪作者和作家

Sonja Overhiser是作者非常简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客Small Bites的主持人,也是美食博客A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝你胃口好》,索尼娅试图激发冒险饮食的灵感,让世界变得更美好,一次吃一口。

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烹饪书作者和摄影师

Alex Overhiser是一位著名的食品摄影师和作家,居住在印第安纳波利斯。他是美食播客Small Bites的主持人,也是食谱网站A Couple Cooks的创始人。manbetx体育网址从《今日秀》到《祝好胃口》,Alex是《相当简单的烹饪》的作者,被Epicurious评为最好的素食食谱之一。ManBetX体育App下载

1评论

  • 回复
    latesha
    2020年2月29日凌晨1点38分

    这太美味了!把我最喜欢的味道混合在一起,这顿饭既清淡又营养

  • 发表评论

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